Cristiano Ronaldo dorme 5x ao dia para render mais

Cristiano Ronaldo adota uma rotina de sono dividida em cinco períodos ao longo do dia para manter o alto rendimento como atleta. Além da dieta controlada e dos treinos físicos intensos, o jogador utiliza um método já conhecido no futebol e implementado há anos por equipes como o Manchester United.

O sono é um fator importante para controlar o estresse e ajudar na recuperação física de atletas de alta performance. Foi com esse objetivo que o especialista Nick Littlehales se tornou conhecido no mundo do esporte.

Representante de uma fábrica de colchões, Littlehales passou a integrar a equipe técnica do treinador Alex Ferguson no início dos anos 1990. A parceria começou após uma conversa sobre como o sono reparador poderia fazer diferença na performance em campo.

A técnica chegou a astros como Cristiano Ronaldo. Entre os elementos usados estão a temperatura do quarto, a iluminação, o colchão e o travesseiro, a rotina antes de dormir e a redução do uso de telas. O especialista revela que a estratégia é dormir ao menos cinco vezes ao dia, em ciclos de 90 minutos cada, para que o atleta passe por todas as etapas do sono. O modelo ajuda na saúde mental, na memória e no processamento de emoções.

Esse método ficou conhecido como programa R90. A ideia não é dormir oito horas seguidas, mas cumprir pelo menos cinco ciclos de 90 minutos por dia. A meta é atingir cerca de 35 ciclos de sono por semana. Cinco ciclos por dia totalizam 7,5 horas, podendo incluir três ou quatro sonos seguidos e uma soneca à tarde.

A estratégia se tornou famosa e profissionais da Federação Inglesa, da Premier League e de clubes como Manchester United, Real Madrid, Arsenal e Liverpool procuram Littlehales para consultorias.