Vitamina B9: O Que Você Precisa Saber
A vitamina B9, também chamada de folato, é super importante para o nosso corpo. Ela ajuda em várias funções, como na formação do sistema nervoso do bebê, prevenção da anemia, manutenção da saúde mental e proteção contra doenças do coração, como AVC e aterosclerose.
É possível encontrar a vitamina B9 em vários alimentos do dia a dia, como espinafre, fígado de boi, aspargos, feijão e castanhas de caju. Também existe o suplemento de ácido fólico, que é usado para tratar anemias e para proteger o desenvolvimento do bebê durante a gravidez.
Se você não consumir o suficiente de vitamina B9, pode enfrentar sintomas chatos, como dores de cabeça, perda de cabelo e até diarreia. Para as mulheres grávidas, a falta dessa vitamina pode causar sérios problemas, como parto prematuro, pressão alta ou aborto espontâneo.
Para Que Serve a Vitamina B9
A vitamina B9 serve para várias coisas que são importantes para a saúde, como:
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Saúde do Cérebro: A B9 é crucial para a produção de neurônios e neurotransmissores, que são essenciais para a memória e concentração. Isso ajuda a evitar problemas como depressão e demência.
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Formação do Sistema Nervoso do Bebê: Ela é vital para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, ajudando a prevenir malformações sérias como espinha bífida e lábio leporino.
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Combate à Anemia: A vitamina B9 ajuda a produzir células vermelhas do sangue, que são essenciais para o transporte do oxigênio pelo corpo. Níveis adequados dessa vitamina previnem a anemia.
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Saúde da Pele: A vitamina é responsável pelo crescimento e manutenção das células da pele. Assim, ela ajuda a evitar inflamações, envelhecimento precoce e até acne.
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Metabolismo de Aminoácidos: A B9, junto com as vitaminas B12 e C, ajuda no metabolismo e na formação de novas proteínas no nosso corpo.
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Prevenção de Doenças Cardiovasculares: A vitamina B9 pode diminuir os níveis de homocisteína, um aminoácido que, em níveis altos, está associado a doenças do coração, como infarto e trombose.
- Prevenção de Alguns Tipos de Câncer: Ter níveis adequados de vitamina B9 pode ajudar a evitar câncer de cólon, mama e próstata, pois ela participa da formação do DNA e RNA.
Alimentos Ricos em Vitamina B9
Se você quer incluir mais vitamina B9 na sua dieta, fique de olho nos seguintes alimentos:
- Amêndoas
- Feijão
- Fígado bovino
- Beterraba
- Espinafre
- Sementes de girassol
Outros alimentos que também contêm boas quantidades de vitamina B9 são laranja, levedura de cerveja e fígado de galinha.
Quantidade Diária Recomendada
A quantidade de vitamina B9 que você precisa varia com a idade e a fase da vida. Durante a gravidez, por exemplo, a recomendação é de 600 mcg por dia, enquanto para mulheres que estão amamentando, a dose recomendada é de 500 mcg.
Carência de Vitamina B9
A falta de vitamina B9 pode acontecer por conta de uma alimentação inadequada ou por problemas de absorção no organismo. Algumas situações, como o consumo de bebidas alcoólicas e doenças intestinais, podem dificultar a absorção dessa vitamina. Além disso, grávidas precisam de mais desse nutriente, o que aumenta o risco de carência.
Os sintomas de falta de vitamina B9 incluem perda de apetite, náuseas, vômitos, diarreia, aftas e queda de cabelo. Se a deficiência durar muito tempo, pode levar a anemia megaloblástica, que causa cansaço extremo e palidez. Essa carência também está relacionada a complicações na gravidez e pode afetar o bebê, levando a malformações.
Excesso de Vitamina B9
Embora não seja comum, o consumo excessivo de vitamina B9, principalmente por meio de suplementos, pode causar alguns problemas, como:
- Hiperatividade
- Perda de apetite
- Náuseas
- Inchaço abdominal
Para quem tem hipersensibilidade à vitamina B9, excessos podem gerar reações alérgicas, como coceira na pele e dificuldade para respirar.
Uso de Suplementos
Suplementos de vitamina B9, que podem vir na forma de ácido fólico ou metilfolato, são indicados para mulheres grávidas ou que estão tentando engravidar. Além disso, esses suplementos são utilizados para tratar anemias, como a megaloblástica e a macrocítica.
Esses suplementos costumam estar disponíveis em comprimidos ou cápsulas, e a dosagem varia conforme a necessidade e o tratamento. Geralmente, a dose recomendada para adultos pode ficar entre 1 a 400 mcg por dia.
Conclusão
A vitamina B9 é um nutriente essencial para a nossa saúde. Ela é especialmente importante para grávidas, já que ajuda no desenvolvimento adequado do bebê e evita várias complicações. Por isso, é bom estar atento à alimentação e, se necessário, procurar orientação médica para um possível uso de suplementos. Cuidar da alimentação é uma forma eficaz de garantir que você e sua família tenham quantidade suficiente desse nutriente.
