A taurina é um aminoácido encontrado em alimentos como carne bovina, frango e peixe. Ela é conhecida por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, ajudando a melhorar a imunidade, proteger a saúde dos olhos e prevenir o envelhecimento precoce.
A taurina é classificada como um aminoácido não essencial, pois o corpo a produz naturalmente, especialmente no fígado, coração, cérebro e músculos. Assim, não precisa ser consumida diretamente para manter o funcionamento do organismo em dia.
No entanto, muita gente recorre a suplementos de taurina para melhorar o desempenho físico ou ajudar com a pressão alta, por exemplo. Você pode encontrar taurina em lojas de suplementos e farmácias, geralmente em cápsulas ou em pó.
### Para que serve a taurina
A taurina pode trazer vários benefícios para a saúde. Veja como ela pode ajudar:
#### 1. Prevenir o envelhecimento precoce
Por ter efeito antioxidante, a taurina ajuda a proteger as células da pele contra os radicais livres. Essa proteção pode evitar o surgimento de rugas e flacidez, contribuindo para uma pele mais saudável e jovem.
#### 2. Melhorar o desempenho físico
A taurina é famosa por aumentar a oxigenação e melhorar a contração muscular. Isso tudo significa menos cansaço e mais resistência na hora de se exercitar, ajudando também a ganhar massa muscular.
#### 3. Controlar a pressão alta
Esse aminoácido atua inibindo a angiotensina II, um grupo de aminoácidos que faz a pressão arterial subir. Com isso, também possui propriedades que dilatam os vasos, facilitando a circulação do sangue e contribuindo para controlar a pressão alta.
#### 4. Diminuir colesterol e triglicerídeos
A taurina ajuda na produção de sais biliares, que facilitam a digestão e a absorção de gorduras. Isso ajuda a eliminar o colesterol pelas fezes, contribuindo para a redução dos níveis de colesterol no sangue.
Além disso, ela protege as células de gordura, equilibrando os níveis de triglicerídeos e colesterol, ajudando a prevenir problemas como aterosclerose.
#### 5. Ajudar no controle da diabetes
Um dos papéis da taurina é melhorar a ação da insulina, que controla os níveis de glicose no sangue. Ela também melhora a função do pâncreas, promovendo o equilíbrio da insulina.
#### 6. Tratar e prevenir doenças nos olhos
A taurina está presente em quantidades significativas nos olhos e mostrou efeitos positivos no tratamento de doenças como a retinopatia diabética e o glaucoma, ajudando a proteger a retina.
#### 7. Fortalecer o fígado
Com suas propriedades antioxidantes, a taurina fortalece o fígado, ajudando na eliminação de toxinas e metais pesados do corpo, protegendo-se contra danos causados pelos radicais livres e por alguns medicamentos.
#### 8. Ajudar a prevenir o câncer
A taurina combate os radicais livres em excesso, que podem danificar células saudáveis e contribuir para o desenvolvimento de células cancerígenas. Ela também possui ação anti-inflamatória, fortalecendo o sistema imunológico.
### Alimentos ricos em taurina
Para aproveitar os benefícios da taurina, é importante manter uma alimentação saudável e variada, além de praticar atividades físicas regularmente. Abaixo, veja alguns alimentos que são ricos nesse aminoácido.
– Carne bovina
– Frango
– Peixes como atum e salmão
– Laticínios
– Frutos do mar, como camarões e ostras
### Quantidade recomendada
Como o corpo produz taurina naturalmente, não existe uma dose diária específica recomendada. No entanto, manter uma dieta equilibrada, rica em carne, peixes e laticínios, pode ajudar.
### Quando tomar suplementos de taurina
Suplementos de taurina podem ser indicados em casos de problemas cardíacos, doenças no fígado ou para melhorar o desempenho nos treinos. A dose geralmente varia entre 0,5 a 3 gramas por dia.
Quando o objetivo é melhorar o rendimento físico, o suplemento deve ser tomado de 10 minutos a 2 horas antes do treino. Porém, é sempre bom fazer isso com a orientação de um médico ou nutricionista, que vai saber a melhor dosagem.
### Possíveis efeitos colaterais
Embora a taurina seja considerada segura, consumir altas doses pode causar dores de cabeça, diarreia ou dor no estômago. Por isso, o uso deve ser bem acompanhado, especialmente em casos de erro na dosagem.
### Quem não pode usar
Pessoas com problemas renais e crianças devem evitar esses suplementos. Mulheres grávidas ou que estão amamentando também não devem usar. E quem faz uso de medicamentos, deve conversar com um médico antes de incluir a taurina na rotina, pois ela pode interferir nas medicações.
Em suma, a taurina é um aminoácido com muitos benefícios para a saúde. É sempre importante conversar com profissionais de saúde ao considerar suplementações, garantindo assim o melhor cuidado para seu corpo.
