O pré-treino é um suplemento popular entre atletas e pessoas que praticam atividade física. Ele pode incluir ingredientes como cafeína, bicarbonato de sódio, palatinose, taurina e HMB. Esses componentes ajudam a aumentar a energia, melhorar o desempenho, reduzir a fadiga e contribuir para o ganho de massa muscular.
Além dos suplementos, também é interessante incluir alimentos que fornecem energia e ajudam na recuperação muscular. Alguns exemplos desses alimentos são: tapioca, batata-doce, suco de beterraba, arroz branco e pão branco. Essas opções são práticas e nutritivas.
É importante lembrar que, por causa dos possíveis efeitos colaterais e contraindicações, usar pré-treinos deve ser feito preferencialmente com orientação de um nutricionista ou médico. Cada pessoa tem necessidades específicas e é fundamental considerar sua saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Tipos de Pré-Treinos
Existem vários tipos de pré-treinos. Vamos conhecer alguns deles:
1. Cafeína
A cafeína é um dos pré-treinos mais conhecidos. Ela ajuda a aumentar a energia e o foco, pois estimula o sistema nervoso central.
Como tomar: A dose recomendada é entre 3 a 6 mg por quilo de peso. Pode ser consumida em cápsulas, comprimidos ou em pó, de 30 minutos a 1 hora antes do treino.
Contraindicações: Crianças menores de 12 anos e pessoas com pressão alta, gastrite, problemas cardíacos, insônia ou ansiedade devem evitar a cafeína.
2. Bicarbonato de Sódio
Esse suplemento é bom para melhorar o desempenho em atividades de resistência, como corrida e ciclismo.
Como tomar: A recomendação é de 0,2 g a 0,5 g por quilo de peso corporal, consumido de 60 a 180 minutos antes do exercício.
Contraindicações: Não é indicado para pessoas com problemas de saúde como alcalose metabólica e hipocalcemia, assim como grávidas ou lactantes.
3. Palatinose
Um carboidrato que fornece energia de forma gradual. É ideal para treinos longos.
Como tomar: A dose sugerida varia de 15 g a 30 g, diluído em água, antes de atividades físicas.
Contraindicações: Pessoas com intolerância à frutose devem evitar.
4. Beta-Alanina
Esse suplemento ajuda a retardar a fadiga muscular, aumentando a resistência durante os treinos.
Como tomar: Recomenda-se de 2 a 6 g, de 2 a 3 vezes ao dia, antes do exercício.
Contraindicações: Mulheres grávidas e pessoas com doenças crônicas devem consultar um médico antes de usar.
5. Taurina
A taurina melhora a oxigenação, favorece a contração muscular e reduz a fadiga.
Como tomar: A dose varia de 0,5 a 3 g por dia, consumida de 10 minutos a 2 horas antes dos treinos.
Contraindicações: Não é recomendada para pessoas com problemas renais, crianças e mulheres grávidas.
6. Arginina
Esse aminoácido melhora o fluxo sanguíneo para os músculos, ajudando no desempenho.
Como tomar: Pode-se tomar até 3 g do suplemento em pó ou 1 a 2 cápsulas de 500 mg, uma vez ao dia.
Contraindicações: Não é indicado para quem usa medicamentos anticoagulantes ou tem doenças hepáticas e renais.
7. Creatina
Um excelente suplemento que aumenta a força, potência e ajuda na recuperação muscular.
Como tomar: A dose recomendada é de 3 a 5 g por dia, ou 20 g nos primeiros 7 dias, seguido de 3 a 5 g diariamente.
Contraindicações: Embora não tenha contraindicações fortes, pessoas com problemas renais devem consultar um especialista.
8. HMB
O HMB auxilia no ganho de massa muscular e na recuperação, reduzindo danos nos músculos.
Como tomar: A dose padrão é de 1,5 a 3 g por dia, antes do treino, podendo ser consumido por até 1 ano.
Contraindicações: Grávidas, lactantes e crianças devem usar somente com orientação médica.
9. Citrulina
Esse suplemento melhora o desempenho em treinos pesados e ajuda na circulação sanguínea.
Como tomar: Entre 30 a 60 minutos antes do treino, recomenda-se 6 a 10 g de citrulina malato.
Contraindicações: Assim como os outros, deve ser usado com cautela por grávidas e crianças.
10. Whey Protein
Muito popular, o Whey ajuda a aumentar a força e acelera a recuperação muscular.
Como tomar: Geralmente, a dose é de 20 a 40 g, diluída em água ou suco, antes ou até 2 horas após o treino.
Contraindicações: Alergias à proteína do leite são a principal contraindicação.
O Que Comer de Pré-Treino
Antes de treinar, alguns alimentos funcionam muito bem:
- Carboidratos: Como batata-doce, tapioca, banana e sucos naturais.
- Proteínas: Opções como atum, frango, ovo e iogurte são excelentes.
- Hidratação: Beber de 5 a 7 ml de água por quilo do seu peso é essencial.
Além disso, incluir gorduras saudáveis, como abacate e nozes, é uma boa ideia.
Dúvidas Comuns Sobre o Pré-Treino
Agora, vamos esclarecer algumas perguntas frequentes sobre o assunto.
1. Qual o melhor pré-treino?
O melhor pré-treino é aquele que atende às suas necessidades e objetivos. O ideal é consultar um nutricionista.
2. Pode tomar pré-treino todo dia?
Sim, mas é melhor usar nos dias de treino para não sobrecarregar o corpo.
3. Pode tomar pré-treino em jejum?
Não é recomendado, pois pode causar irritações gástricas.
4. Tadalafila é pré-treino?
A tadalafila melhora a circulação, mas não deve ser usada como pré-treino, pois não tem essa indicação.
Lembrando que, para qualquer suplementação, sempre é bom consultar um profissional da saúde. Isso ajuda a garantir segurança e eficácia no seu desempenho e saúde.
