O jejum é um período em que a pessoa não come ou bebe nada por algumas horas ou dias. Ele pode ser feito por motivos religiosos ou de saúde, como tratar a epilepsia e preparar o corpo para certos exames, como de sangue e endoscopia.
O jejum intermitente, uma forma popular desse método, pode ajudar a melhorar o metabolismo, reduzir inflamações e até auxiliar na perda de peso. Isso acontece porque o corpo, sem alimentos, começa a usar as reservas de gordura como energia.
Antes de começar a jejuar, é importante procurar um médico ou nutricionista. Eles vão indicar como fazer isso corretamente, para que você não tenha problemas de saúde e mantenha uma alimentação equilibrada fora do período de jejum, evitando deficiências nutricionais.
Como fazer o jejum
Para fazer um jejum de forma segura, consulte um profissional de saúde. Isso é importante para avaliar sua saúde geral e receber orientações específicas para o seu caso. Os métodos podem variar conforme seus objetivos.
Quando se fala em jejum para exames de sangue, por exemplo, as pessoas geralmente precisam ficar de 2 a 12 horas sem comer. Dependendo do exame, pode ser que você também precise evitar beber líquidos nesse intervalo.
No caso do jejum intermitente, é recomendado cortar alimentos ultraprocessados, como doces, frituras e fast food, alguns dias antes. Esse jejum pode durar entre 16 e 36 horas. É preciso se preparar e seguir direitinho as recomendações para garantir bons resultados.
O jejum religioso varia conforme a religião. Alguns grupos podem permitir apenas certos alimentos, enquanto outros pedem para não consumir nada. Isso depende muito das tradições de cada crença.
Tipos de jejum
Existem vários tipos de jejum, e eles podem ser assim classificados:
1. Jejum religioso:
Muitas religiões praticam jejum. Ele é visto como uma forma de se conectar com o divino e buscar um estado de consciência mais elevado. Por exemplo, no Ramadã, os muçulmanos jejuam por cerca de 12 horas durante o dia.
2. Jejum terapêutico:
Esse tipo é mais voltado para a saúde. O objetivo é melhorar o metabolismo, diminuir inflamações e ajudar na perda de peso. O jejum terapêutico pode melhorar funções do sistema nervoso e ajudar no tratamento da epilepsia.
3. Jejum para exames:
Quando precisa realizar exames, muitas vezes é necessário ficar em jejum por algumas horas. Por exemplo, no exame de sangue, o jejum pode durar entre 2 e 12 horas, dependendo do exame em questão.
Benefícios do jejum
O jejum intermitente oferece diversos benefícios, como:
- Prevenção do envelhecimento precoce: O jejum combate radicais livres que danificam as células.
- Controle da diabetes tipo 2: Melhora a função da insulina e ajuda a equilibrar a glicose no sangue.
- Apoio à perda de peso: O corpo utiliza reservas de gordura como fonte de energia.
- Saúde cardiovascular: Reduz inflamações e ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol e triglicerídeos.
Além disso, o jejum melhora a flora intestinal. Isso significa que as bactérias boas do intestino se multiplicam, ajudando a prevenir problemas como diarreia e constipação.
Possíveis efeitos colaterais
Embora o jejum tenha seus benefícios, também pode causar efeitos colaterais indesejados. Algumas pessoas podem sentir cansaço, dor de cabeça, náuseas e fraqueza muscular. Esses sintomas são comuns no início do jejum.
E se a prática for prolongada por várias semanas, pode haver problemas mais sérios, como constipação, inchaço, alterações cardíacas e até risco de morte. Por isso, é essencial buscar orientação profissional.
Quem não deve fazer jejum
O jejum não é indicado para todos. Pessoas com anemia, diabetes tipo 1, pressão baixa ou problemas renais e hepáticos devem evitar essa prática. Além disso, idosos, crianças e pessoas com histórico de distúrbios alimentares, como anorexia, também não devem jejuar.
No caso das mulheres grávidas ou que estão amamentando, é fundamental garantir uma alimentação saudável e balanceada, pois o corpo precisa de nutrientes essenciais nesse momento.
Em resumo, o jejum pode trazer muitos benefícios, mas deve ser realizado com cuidado. Converse com um profissional para garantir que a prática seja segura e adequada para você.
