A glutamina é um aminoácido que está presente em grandes quantidades no corpo humano. Ele é importante na produção de proteínas e glicogênio, o que ajuda a reduzir inflamações e a recuperar os músculos após atividades físicas intensas.
Além disso, a glutamina é benéfica para a saúde intestinal. Esse aminoácido contribui para equilibrar a flora intestinal e pode ser útil no tratamento de doenças inflamatórias do intestino, como a colite e a doença de Crohn.
A glutamina é considerada um aminoácido não essencial. Isso significa que o corpo pode produzi-lo, mas também é encontrado em diversos alimentos, como carnes, peixes, ovos, leguminosas e alguns vegetais. Além disso, a glutamina pode ser adquirida como suplemento em cápsulas ou em pó.
Para que serve e benefícios
Os principais benefícios da glutamina incluem:
1. Saúde do intestino
A glutamina é fundamental para a saúde do intestino, pois é a principal fonte de energia para as células intestinais, conhecidas como enterócitos. Isso ajuda a manter o equilíbrio da flora intestinal.
Além disso, a glutamina fortalece as bactérias benéficas do intestino, podendo ser útil no tratamento de doenças inflamatórias intestinais, como a colite e a Doença de Crohn.
2. Diminuição das inflamações
Esse aminoácido também atua como uma importante fonte de energia para as células de defesa do corpo. Com isso, ele ajuda a reduzir as inflamações, especialmente em situações de estresse físico, como após lesões, queimaduras ou cirurgias.
Por causa disso, a suplementação de glutamina pode ser benéfica para quem está se recuperando de traumas ou cirurgias, já que acelera o processo de cicatrização e previne complicações.
3. Recuperação muscular
Por contribuir na produção de glicose, a glutamina pode ajudar a minimizar lesões nos músculos após treinos de longa duração e alta intensidade. Isso é ótimo para quem busca recuperação eficiente após exercícios intensos.
Além disso, acredita-se que a glutamina auxilia no ganho de massa muscular, pois pode aumentar o volume das células e favorecer a produção de proteínas e glicogênio. Contudo, não há evidências científicas conclusivas que comprovem esse benefício.
A glutamina engorda ou emagrece?
Não existem evidências que indiquem que a glutamina causa aumento de peso ou a perda de peso. Isso significa que ela, por si só, não deve afetar diretamente o seu peso.
Alimentos ricos em glutamina
Se você quer obter glutamina através da alimentação, os principais alimentos que a contêm são:
- Laticínios: leite, queijo e iogurte.
- Carnes: carne bovina e peixes, como salmão, tilápia, aren’t so good, anchova e linguado.
- Ovos.
- Leguminosas: como soja, grão-de-bico, lentilha e feijão.
Além disso, há outros alimentos vegetais que também são fontes boas de glutamina, como arroz, milho, repolho, espinafre, ervilha, beterraba e outros.
Como tomar o suplemento de glutamina
Os suplementos de glutamina são encontrados principalmente na forma de L-glutamina ou D-glutamina, sendo que a quantidade diária recomendada pode variar. Geralmente, indica-se uma dose de 5g por dia. O suplemento deve ser diluído em água ou suco e pode ser consumido a qualquer hora do dia, seja junto às refeições ou entre elas.
Possíveis efeitos colaterais
No geral, a glutamina é considerada segura e não costuma causar efeitos colaterais. No entanto, algumas pessoas podem ter reações como prisão de ventre, náuseas, inchaço abdominal, dor de cabeça e até dores nas costas ou membros.
Contraindicações
O uso do suplemento de glutamina não é recomendado para mulheres grávidas, lactantes ou crianças. Também não é indicado para pessoas que tomam medicamentos regularmente ou que tenham doenças hepáticas ou renais em estágio avançado. Nesses casos, é fundamental consultar um médico antes de começar a utilizar o suplemento de glutamina. Isso ocorre porque o suplemento pode interferir com o efeito de alguns medicamentos e também sobrecarregar o fígado ou os rins.
Conclusão
A glutamina é um aminoácido importante que desempenha várias funções no organismo. Ela promove a saúde intestinal, ajuda a diminuir inflamações e pode ser útil na recuperação muscular. Além disso, é possível obter esse aminoácido por meio da alimentação ou suplementos. Contudo, sempre consulte um especialista antes de iniciar qualquer suplementação.
