Os exercícios e a fisioterapia são muito importantes para tratar hérnia de disco. Eles ajudam a aliviar a dor e podem evitar que a pessoa precise passar por uma cirurgia. Entre as técnicas usadas estão TENS, calor, massagem, dry needling, além de exercícios para fortalecer e alongar os músculos.
Esses exercícios e a fisioterapia são essenciais tanto para hérnia cervical quanto para hérnia lombar. Eles reduzem a dor, a fraqueza e a dormência que podem surgir devido à hérnia. Com a fisioterapia, também melhora a movimentação e diminui a dependência de medicamentos.
Para receber as orientações corretas, é importante que um fisioterapeuta avalie cada caso individualmente. Ele é quem vai escolher os exercícios que mais se adaptam a cada paciente, sempre levando em consideração suas necessidades.
Os exercícios foram feitos para tratar a hérnia de disco porque, na maioria das vezes, a dor está ligada à fraqueza muscular ou à falta de mobilidade. A ideia é fortalecer os músculos que sustentam a coluna e, assim, ajudar a aliviar a pressão nos discos intervertebrais que estão machucados.
Quando se inicia o tratamento, os exercícios são básicos e focados nas áreas afetadas. Após as melhoras, o fisioterapeuta pode indicar movimentos que trabalham o corpo todo, não apenas locais específicos. É fundamental que os exercícios não causem dores intensas e sejam supervisionados para evitar problemas.
A hidroterapia e o pilates clínico são boas opções de exercícios para quem tem hérnia de disco. Essas práticas ajudam na mobilidade, força e estabilidade, mas não geram tanto impacto na coluna, o que é ótimo para a recuperação.
Exercícios para hérnia de disco lombar
Abaixo estão alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa para aliviar a hérnia lombar:
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Ponte glútea: Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Construa força nos glúteos e levante os quadris.
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Abdominal crunch: Também deite-se de costas com os joelhos elevados e tente levar o queixo em direção ao peito, levantando a cabeça lentamente.
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Mobilização: Deitando de costas, leve os joelhos de um lado para o outro, tentando tocar o chão, sem levantar os ombros.
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Alongamento gato-vaca: Na posição de quatro apoios, respire fundo e arredonde as costas. Depois, arqueie a coluna, olhando para cima enquanto levanta os glúteos.
- Superman: Deite-se de bruços com os braços e pernas esticados, tentando levantar tudo de uma vez.
Esses exercícios ajudam a tonificar e movimentar a região lombar, essencial no tratamento da hérnia de disco.
Exercícios para hérnia de disco cervical
Para a hérnia cervical, aqui estão alguns exercícios que podem ser feitos em casa:
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Movimentação do pescoço: Mova a cabeça para frente e para trás lentamente.
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Movimentação lateral: Incline a orelha em direção ao ombro, de forma suave.
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Rotação do pescoço: Veja de um ombro ao outro, fazendo isso devagar.
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Pressão no travesseiro: Deite-se com um travesseiro sob a cabeça e pressione o travesseiro com a cabeça, depois relaxe.
- Levantamento lateral: Deite-se de lado, levantando levemente a cabeça e depois descansando-a de volta.
Esses movimentos devem ser realizados com cuidado. Se sentir dor, é melhor parar e falar com um fisioterapeuta.
Técnicas de fisioterapia para hérnia de disco
A fisioterapia possui várias técnicas úteis no tratamento da hérnia de disco:
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TENS: Essa técnica utiliza corrente elétrica de baixa voltagem para aliviar a dor. Dois eletrodos são colocados na pele. Com isso, as fibras nervosas vão bloquear a dor e liberar endorfinas.
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Eletroestimulação neuromuscular: Essa técnica usa impulsos elétricos para contrair os músculos, ajudando a fortalecer a musculatura das costas e do abdômen.
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Ultrassom: Através de ondas sonoras, essa técnica gera calor e auxilia a cicatrização dos tecidos. A aplicação com gel condutor não deve causar dor.
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Aplicação de calor: O calor ajuda a relaxar a musculatura, reduzindo dor e tensão. Podem ser usados métodos como bolsas de calor, que são aplicadas por um período estabelecido pelo fisioterapeuta.
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Massagens: Elas ajudam a diminuir a tensão muscular e devem ser feitas por um profissional. Algumas dores podem surgir depois da massagem, mas isso é normal.
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Dry needling: Inserção de agulhas finas nos músculos mais tensos para liberar a tensão e melhorar a circulação.
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Alongamentos: São essenciais para aumentar a flexibilidade e a postura. Eles ajudam a reorganizar as fibras musculares e a evitar desconfortos.
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Tração: A tração alivia a pressão nos discos intervertebrais, podendo ser feita na cervical e lombar.
- Técnicas de manipulação: Essas ajudam a melhorar a mobilidade e a aliviar a sensação de estar "preso". Essas sessões costumam durar cerca de uma hora.
Benefícios da fisioterapia
Os tratamentos para hérnias de disco têm vários benefícios. A fisioterapia pode:
- Aliviar dores nas costas e nos membros
- Aumentar a movimentação
- Fortalecer os músculos
- Evitar cirurgias
- Reduzir sintomas como dormência e queimação
- Diminuir a necessidade de remédios para dor
A hérnia de disco ocorre quando o disco entre as vértebras da coluna se danifica, causando pressão sobre os nervos. Isso pode gerar sintomas, geralmente relacionados à gravidade da hérnia. Em alguns casos, pode não haver sintomas.
Cuidados no dia a dia
Quem tem hérnia cervical ou lombar deve ter alguns cuidados cotidianos:
- Evitar ficar mais de 1 hora na mesma posição, seja sentado ou deitado.
- Dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos.
- Optar por um colchão firme.
- Ao abaixar, dobrar os joelhos em vez de se curvar.
- Manter-se ativo, como caminhar ou andar de bicicleta.
- Fazer uma dieta anti-inflamatória com alimentos como gengibre e cúrcuma.
- Praticar atividades leves, evitando rigidez.
Identificar movimentos que causam dor e discutir com o fisioterapeuta é importante. Assim, ele pode orientar sobre a forma correta de realizar as atividades do dia a dia.
