A erva-cidreira, também chamada de melissa ou cidreira, é uma planta medicinal. Seu nome científico é Melissa officinalis. Ela é cheia de compostos importantes, como flavonoides e fenólicos, que trazem diversos benefícios. A erva tem propriedades calmantes, relaxantes e anti-inflamatórias, sendo bastante utilizada para ajudar com problemas como ansiedade, estresse e digestão.
Essa planta pode ser consumida de várias formas: em chás, infusões, sucos, sobremesas ou até em cápsulas e extratos. É fácil de encontrar, disponível em lojas de produtos naturais, farmácias e feiras.
Agora, vamos explorar mais sobre os benefícios da erva-cidreira.
Principais benefícios
1. Melhora a qualidade do sono
A erva possui compostos, como o ácido rosmarínico, que ajudam a relaxar e a acalmar. Isso é perfeito para quem luta contra a insônia. Alguns estudos mostram que beber chá de erva-cidreira duas vezes ao dia pode melhorar o sono. Combiná-la com valeriana pode aumentar esses efeitos positivos.
2. Combate a ansiedade e o estresse
O ácido rosmarínico também é eficaz na luta contra a ansiedade. Ele atua aumentando a atividade de neurotransmissores, como o GABA, que traz uma sensação de tranquilidade. Pesquisas indicam que apenas uma dose já pode ajudar na calma, e tomar cápsulas de 300 a 600 mg várias vezes ao dia pode reduzir bastante os sintomas de ansiedade.
3. Alivia as dores de cabeça
Se a dor de cabeça está relacionada ao estresse, a erva-cidreira pode ser uma boa pedida. Suas propriedades relaxantes e analgésicas ajudam a aliviar a tensão e a dor. Assim, consegue relaxar os músculos e os vasos sanguíneos, contribuindo para o alívio das dores.
4. Combate os gases intestinais
A erva-cidreira contém citral, um óleo essencial que ajuda a diminuir a produção de substâncias que contraem o intestino. Isso alivia cólicas e gases intestinais. Estudos demonstraram que este extrato ajuda até em cólicas de bebês em amamentação.
5. Alivia os sintomas da TPM
Os compostos fenólicos da erva, como o ácido rosmarínico, ajudam a melhorar o humor durante a TPM. Eles aumentam a atividade do GABA, o que combate ansiedade e nervosismo. Além disso, essa planta ajuda a aliviar cólicas menstruais. Para quem prefere, tomar cerca de 1200 mg em cápsulas diariamente pode ser eficaz.
6. Combate problemas gastrointestinais
A erva também pode ser útil contra problemas como indigestão, dor de estômago e náuseas. Seus compostos atuam de forma anti-inflamatória e carminativa, ajudando assim em várias situações como o refluxo e a síndrome do intestino irritável.
7. Combate a herpes labial
Pesquisas mostram que os ácidos na erva-cidreira podem inibir o vírus que causa herpes labial, o que ajuda a prevenir a propagação do vírus e acelera a cicatrização. Um truque é aplicar um batom que contenha extrato de erva ao sentir os primeiros sintomas.
8. Elimina fungos e bactérias
Os compostos fenólicos da erva têm mostrado potencial para eliminar fungos e bactérias. Alguns estudos laboratoriais indicam que ela pode combater fungos de pele e bacterias que causam desde infecções urinárias até gastrointestinais.
9. Auxilia no tratamento do Alzheimer
Alguns estudos sugerem que a erva-cidreira pode ajudar no tratamento de Alzheimer. Os compostos presentes nela podem inibir uma enzima que degrada a acetilcolina, um neurotransmissor importante para a memória. Esse uso pode reduzir a agitação e melhorar a capacidade de raciocínio.
10. Tem ação antioxidante
A erva-cidreira contém flavonoides que possuem ação antioxidante. Isso significa que ajuda a combater radicais livres, que, quando em excesso, podem causar danos às células. Essa atividade pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares e algumas formas de câncer.
Como consumir
Você pode preparar a erva-cidreira na forma de chás, infusões, ou até em pratos deliciosos.
1. Chá de erva-cidreira
O chá é uma forma clássica e fácil de aproveitar os benefícios da erva. Para fazer o chá:
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de folhas de erva-cidreira
- 1 xícara de água fervente
Modo de Preparo:
Adicione as folhas à água fervente, tampe e deixe descansar alguns minutos. Depois, coe e beba de 3 a 4 xícaras por dia.
2. Suco de erva-cidreira
Para um suco refrescante, você vai precisar de:
Ingredientes:
- 1 xícara de erva-cidreira picada
- 200 mL de água
- Suco de 1 limão
- Gelo a gosto
- Mel para adoçar (opcional)
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador, coe e se preferir, adoçar com mel. O ideal é beber de 1 a 2 copos por dia.
Possíveis efeitos colaterais
A erva-cidreira é segura por até duas semanas. Mas cuidado, se ingerir em excesso ou por muito tempo, pode causar náuseas, vômitos e outros sintomas desagradáveis, como tontura e sonolência.
Quem não deve usar
É bom evitar o consumo de erva-cidreira, especialmente em forma de chá ou extratos, por crianças com menos de 12 anos. Se você usa medicamentos para a tireoide ou sedativos, sempre converse com um médico primeiro.
Além disso, por ser calmante, evite usar a erva antes de realizar atividades que exigem atenção, como dirigir. Mulheres grávidas ou em amamentação também devem consultar um médico antes de consumir a planta.
