Controlar a pressão arterial, seja alta ou baixa, pode ser feito de forma natural com algumas mudanças no dia a dia. Isso envolve ajustar a dieta, praticar atividades físicas, manter-se bem hidratado, evitar álcool e parar de fumar.
A pressão alta é quando está acima de 140×90 mmHg e a pressão baixa é abaixo de 90×60 mmHg. É importante saber os números para o controle da pressão.
As dicas para manter a pressão arterial sob controle são complementares ao tratamento indicado pelo médico. Essas mudanças podem melhorar a saúde, mas não devem substituir remédios e orientações que um cardiologista oferece.
### 11 formas de controlar a pressão alta ou baixa
Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar no controle da pressão arterial:
#### 1. Mudanças na alimentação
A primeira mudança que você pode fazer é a alimentação. Isso é importante para quem tem tanto pressão alta quanto baixa. Se a pressão for alta, diminua o sal e use mais ervas para temperar. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio e magnésio é essencial.
Caso a pressão seja baixa, em alguns casos, é possível que o médico peça para adicionar mais sal à dieta e comer refeições menores ao longo do dia com menos carboidratos e mais proteínas.
#### 2. Praticar atividades físicas regularmente
Fazer exercícios é super importante para o coração e ajuda a controlar a pressão alta. O ideal é praticar de 30 minutos a 1 hora, cinco vezes por semana. Para quem tem pressão baixa, a atividade ajuda a fortalecer as pernas e melhorar a circulação sanguínea.
Não se esqueça de comer algo antes de malhar, isso garante mais energia e evita problemas durante os treinos.
#### 3. Evitar consumir bebidas alcoólicas
O álcool pode abaixar a pressão, especialmente se consumido em excesso. Isso é um problema para quem já tem a pressão baixa, pois pode causar tonturas e crises. Além disso, o consumo de álcool pode aumentar a pressão mais tarde, sobrecarregando o coração.
Por isso, é melhor manter distância das bebidas alcoólicas se você quer controlar a pressão.
#### 4. Beber mais água
Manter-se hidratado é super importante. Beber água ajuda a aumentar o volume de sangue e é uma boa dica para quem tem pressão baixa. Já para quem tem pressão alta, a hidratação evita desidratação, que pode prejudicar a saúde.
Tente tomar bastante água ao longo do dia!
#### 5. Controlar o estresse
O estresse é um vilão para a saúde. Ele pode elevar a pressão arterial ao liberar hormônios como cortisol. Para ajudar a controlar isso, procure métodos para relaxar, como meditação, ioga ou uma caminhada. Isso faz bem para o corpo e também relaxa a mente.
#### 6. Usar meias de compressão
Para quem tem pressão baixa, as meias de compressão podem ser úteis. Elas ajudam na circulação do sangue das pernas para o coração, tornando a circulação mais eficiente.
Fale com o médico para ver se essa é uma boa opção para você.
#### 7. Abandonar o cigarro
Fumar faz mal de várias maneiras. Ele danifica os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial. Parar de fumar é fundamental para quem quer controlar a pressão alta e também é benéfico para quem tem pressão baixa, já que o cigarro é um fator de risco para doenças cardíacas.
#### 8. Medir a pressão arterial regularmente
Medir a pressão em casa, em farmácias ou postos de saúde é uma maneira prática de ver como anda sua saúde. Isso ajuda a monitorar se as mudanças que você fez estão funcionando.
Além disso, consultas regulares ao cardiologista são essenciais para manter a pressão sob controle.
#### 9. Dormir entre 7 e 9 horas por noite
Dormir bem é crucial. Dormir entre 7 e 9 horas ajuda a regular os batimentos cardíacos e a pressão arterial. Dormir menos de 7 horas ou mais de 9 horas pode aumentar os riscos de problemas no coração.
#### 10. Tomar os remédios nos horários corretos
Para controlar a pressão arterial, é importante seguir as orientações do médico sobre medicação. Geralmente, os remédios para pressão alta são os mais comuns, mas quem tem pressão baixa pode precisar de outros.
Siga sempre direitinho a dosagem e os horários.
#### 11. Levantar lentamente
Quando você estiver sentado ou deitado, é bom levantar devagar. Isso ajuda a evitar quedas bruscas de pressão, que podem causar moleza ou até desmaio. É um cuidado importante, especialmente para quem tem hipotensão ortostática.
### Dicas para controlar a pressão na gravidez
Durante a gravidez, controlar a pressão arterial é fundamental. Aqui estão algumas dicas:
– Mantenha o peso adequado.
– Durma pelo menos 8 horas por dia.
– Reduza a quantidade de sal.
– Faça caminhadas regulares com orientação médica.
Gestantes que já têm pressão alta precisam de acompanhamento médico contínuo para não prejudicar a saúde do bebê. A pressão alta na gravidez, chamada de pré-eclâmpsia, é algo que os médicos costumam acompanhar nas consultas de pré-natal.
Cuidar da saúde e controlar a pressão arterial é essencial para todos, e com essas dicas, fica mais fácil manter tudo sob controle.
