Algumas dicas para aumentar a testosterona incluem consumir alimentos ricos em zinco, vitaminas A e D, praticar exercícios físicos e dormir bem. Essas ações ajudam a elevar os níveis desse hormônio naturalmente no corpo.
A testosterona é um hormônio que existe tanto em homens quanto em mulheres. Ela é responsável pela libido, fertilidade, aumento de massa muscular e por características masculinas, como o crescimento de pelos e a produção de espermatozoides. Vamos entender mais sobre a testosterona.
Quando mudanças no estilo de vida não conseguem elevar a testosterona, médicos como urologistas, ginecologistas ou endocrinologistas podem sugerir a reposição hormonal. Isso pode ser feito com suplementos como Durateston e Androgel.
6 dicas para aumentar a testosterona
Aqui vão algumas dicas práticas para ajudar a aumentar a testosterona naturalmente:
1. Comer alimentos ricos em zinco, vitaminas A e D
Alimentos que possuem zinco, vitamina A e vitamina D podem ajudar a aumentar a produção de testosterona. Isso é importante para melhorar a fertilidade e a libido, tanto em homens quanto em mulheres.
Alimentos que ajudam
- Ricos em zinco: ostras, frutos do mar, fígado bovino, sementes de abóbora e gergelim.
- Ricos em vitamina D: salmão, sardinha, manteiga e ovos.
- Ricos em vitamina A: manga, espinafre, tomate, iogurte e queijos.
Além disso, é bom consumir alimentos como linhaça, abacate e salmão. Eles têm ômega 3, uma gordura saudável que também ajuda na produção de testosterona.
2. Praticar exercícios físicos
Fazer de 150 a 200 minutos de exercícios por semana eleva os níveis de testosterona. Os exercícios mais eficazes são os de resistência e alto impacto, como musculação, crossfit e treinos funcionais.
Por outro lado, cuidado com o excesso de atividade física. Fazer muito exercício pode causar estresse e aumentar o cortisol, um hormônio que diminui a testosterona.
3. Dormir de 7 a 9 horas por noite
Dormir bem é fundamental. Uma boa noite de sono, de 7 a 9 horas, é essencial para aumentar a produção de testosterona. Isso acontece porque o sono controla os níveis de cortisol, que inibe a produção desse hormônio.
4. Manter o peso adequado
É importante manter um peso saudável para aumentar a testosterona. O excesso de gordura corporal pode elevar os níveis de aromatase, uma substância que diminui a produção do hormônio no corpo.
Contudo, ter um peso corporal muito baixo também não é bom, já que as células de gordura são necessárias para a produção de hormônios como a testosterona.
5. Reduzir o estresse
Controlar o estresse é excelente para aumentar a testosterona. O estresse eleva o cortisol, que baixa os níveis do hormônio desejado. Para aliviar o estresse, faça atividades que tragam prazer, como ler, dançar, passear com amigos ou até fazer uma terapia.
6. Usar suplementos
Suplementos para reposição hormonal, como Durateston e outros, podem ser indicados quando os níveis de testosterona estão muito baixos. Entretanto, essa opção deve ser utilizada só com orientação médica.
Sintomas de testosterona baixa
Fique atento a alguns sinais que podem indicar que seus níveis de testosterona estão baixos. Os principais sintomas incluem:
- Queda da libido
- Cansaço constante
- Depressão
- Irritabilidade
- Dificuldade para ganhar massa muscular
- Menos pelos no corpo e na barba
- Dificuldade para dormir e muito agitado à noite
Se você perceber esses sintomas, é importante consultar um endocrinologista, urologista (para homens) ou ginecologista (para mulheres).
Ao considerar essas dicas e informações, você pode ter uma vida mais saudável e plena, ajudando a manter os níveis de testosterona em alta. Assim, fica mais fácil lidar com todas as demandas do dia a dia, tanto no campo físico quanto emocional.
