O colágeno é uma proteína muito importante para o nosso corpo. Ele é responsável por deixar a pele firme e com elasticidade. Nosso organismo faz colágeno naturalmente, mas também conseguimos encontrá-lo em alimentos como carne e gelatina. Além disso, existem cremes e suplementos que contêm colágeno.
Essa proteína contribui para manter as células bem unidas, ajudando a evitar que apareçam estrias, rugas e linhas de expressão. Também é essencial para a saúde do cabelo e das unhas, tornando-os mais fortes e bonitos.
Além de beneficiar a pele, o colágeno é fundamental para a formação dos tendões, cartilagens e ligamentos. Essas estruturas trabalham nas articulações, ajudando a proteger os ossos e evitando seu desgaste.
### Para que serve o colágeno
O colágeno tem várias funções importantes:
#### 1. Aumentar a elasticidade da pele
O colágeno é o principal componente da pele, promovendo o fortalecimento e garantindo sua elasticidade e hidratação.
#### 2. Prevenir o aparecimento de rugas
Por aumentar a elasticidade da pele, o colágeno ajuda na prevenção do surgimento de rugas e linhas de expressão. Isso acontece porque ele estimula a produção de outras proteínas que mantêm a pele firme e hidratada.
#### 3. Fortalecer tendões e ligamentos
O colágeno é essencial para a estrutura dos ligamentos e tendões. Ele ajuda na regeneração dessas partes, que se mantêm saudáveis com uma dieta rica em colágeno ou uso de suplementos.
#### 4. Ajudar no tratamento da osteoartrite
Para quem sofre de osteoartrite, uma inflamação nas articulações que provoca dor e inchaço, o colágeno pode ser bastante útil. Essa proteína melhora a saúde da cartilagem, que é composta principalmente de colágeno, ajudando a reduzir impactos e limitando o contato entre os ossos.
#### 5. Fortalecer os ossos
Os ossos se beneficiam da presença de colágeno, que dá estrutura e firmeza. Com a idade, a produção de colágeno diminui, tornando os ossos mais frágeis e aumentando o risco de fraturas. Suplementos de colágeno podem melhorar a densidade óssea e ajudar a prevenir osteoporose.
#### 6. Aumentar a massa muscular
O colágeno é necessário para a boa saúde dos músculos e seu funcionamento adequado. Usar suplementos pode aumentar a massa e força muscular, além de ser uma ajuda para atletas e pessoas que estão perdendo massa muscular devido ao envelhecimento.
#### 7. Melhorar a saúde cardiovascular
O colágeno é parte da estrutura das artérias, ajudando a torná-las elásticas. Quando falha a produção de colágeno, as artérias podem enfraquecer, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como infartos e AVCs.
#### 8. Promover a saúde do cabelo
Os aminoácidos do colágeno ajudam na formação da queratina, uma proteína que fortalece e estimula o crescimento dos cabelos, tornando-os mais saudáveis.
#### 9. Aumentar a resistência das unhas
O colágeno promove unhas mais fortes e saudáveis, pois auxilia na produção da queratina, tornando-as menos propensas a quebras.
### Quando usar colágeno
A utilização de colágeno é indicada quando aparecem alguns sinais, como:
– Fios de cabelo mais finos.
– Aumento da flacidez na pele.
– Surgimento de rugas e linhas de expressão.
– Aparecimento de estrias.
– Pele seca e desidratada.
– Menor densidade óssea, como em osteopenia ou osteoporose.
– Enfraquecimento de articulações e ligamentos.
Caso note alguns desses sinais ou tenha passado dos 50 anos, é bom ter uma conversa com um médico. Ele pode indicar se é necessário usar suplementos de colágeno.
### Como repor o colágeno
Para garantir os benefícios do colágeno, é importante incluí-lo na dieta. Além da alimentação, pode ser indicado o uso de suplementos, especialmente se a ingestão de alimentos não é suficiente.
#### 1. Alimentação rica em colágeno
A melhor forma de repor colágeno é por meio de alimentos. Carnes vermelhas, brancas e gelatina são fontes boas. Também é legal consumir alimentos com vitamina C, como laranja e kiwi, pois ajudam na absorção do colágeno.
#### 2. Suplementos de colágeno
Os suplementos podem ser encontrados em cápsulas, comprimidos ou em pó. Existem opções como o colágeno hidrolisado e outros suplementos populares.
Porém, a recomendação é que o uso de qualquer suplemento seja feito após consulta com um médico ou nutricionista. Esses produtos podem ser encontrados em farmácias e lojas de produtos naturais.
O tratamento costuma durar pelo menos 9 meses e a dose diária não deve ultrapassar 9 gramas, para que você possa aproveitar os benefícios do colágeno de maneira segura e eficiente.
