A citrulina, também conhecida como L-citrulina, é um aminoácido que traz vários benefícios para a saúde. Ela pode ajudar a melhorar a performance em treinos intensos, prevenir doenças do coração, tratar disfunções eréteis e ajudar no aumento de massa muscular.
Estes benefícios ocorrrem porque a citrulina tem propriedades que ajudam a abrir os vasos sanguíneos, a aumentar o desempenho físico e a combater os radicais livres no organismo. É uma substância que o corpo pode produzir e também é encontrada em alguns alimentos. Entre eles, podemos citar melancia, abóbora, pepino e melão.
Além disso, você pode encontrar a citrulina em forma de suplementos, que vêm em cápsulas, comprimidos, em pó ou em sachês, facilmente adquiridos em lojas de suplementos e farmácias.
A citrulina é útil para uma série de situações. Por exemplo, ela pode ajudar muito quem quer ganhar massa muscular. Isso acontece porque a citrulina ajuda na recuperação dos músculos após os treinos, facilitando essa conquista. A substância eleva os níveis de arginina, um aminoácido que melhora a circulação sanguínea e, assim, aumenta a força e resistência dos músculos.
Outro benefício da citrulina é seu potencial em ajudar a tratar disfunções eréteis. Isso porque ela estimula a produção de óxido nítrico, um composto que aumenta o fluxo de sangue para o pênis, melhorando a vida sexual. Portanto, é uma boa alternativa de complemento no tratamento dessa condição.
Quanto ao desempenho físico, a citrulina se destaca também. Ela atua na produção de energia e melhora a capacidade respiratória. Além disso, previne a fadiga durante a atividade física, pois elimina mais rápido os resíduos que cansam o corpo, como o lactato e a amônia. Por isso, é tão recomendada para atividades de alta intensidade.
A citrulina ainda é capaz de ajudar a prevenir doenças do coração. Isso acontece porque suas propriedades vasodilatadoras, por meio do aumento de óxido nítrico, relaxam os vasos sanguíneos e facilitam a circulação de sangue, diminuindo o risco de problemas cardiovasculares.
Outra vantagem é a sua capacidade de desintoxicar o organismo. A citrulina se transforma em arginina, que age no fígado, ajudando na eliminação de substâncias em excesso no corpo.
Além disso, a citrulina é benéfica para a saúde do cérebro. Ela pode prevenir a morte de células cerebrais e proteger contra lesões nos vasos do cérebro, por causa de sua ação que melhora a circulação e reduz o estresse oxidativo e a inflamação. Mesmo assim, mais pesquisas são necessárias para entender melhor sua eficácia em doenças neurológicas.
A citrulina está presente em diversos alimentos, principalmente os de origem vegetal, como melancia, pepino, abóbora, melão, além de nozes e grão-de-bico. Também é encontrada em fontes animais, como carnes vermelhas e salmão.
Existem dois tipos principais de citrulina. O primeiro é a L-citrulina, a forma natural e simples do aminoácido, que você pode encontrar nos alimentos ou que é produzida pelo corpo. O segundo é a citrulina malato, que é uma combinação de citrulina e malato, um sal que ajuda a aumentar a energia. Essa última é a forma comumente usada em suplementos.
Se você opta por tomar suplementos de citrulina, eles podem ser encontrados em pó, cápsulas, comprimidos ou sachês, e a dosagem vai variar conforme o que você deseja alcançar. Para tratar disfunções eréteis, a recomendação é de 6 g por dia, divididas em três doses. Já para melhorar a circulação, a dose pode variar de 3 a 6 g, também divididas ao longo do dia.
Caso você queira aumentar a disposição física nos treinos, o ideal é consumir a citrulina de 30 a 60 minutos antes das atividades. Para essa finalidade, a quantidade indicada costuma ser de 6 a 10 g de citrulina malato ou 4,5 g de citrulina por dia.
Entretanto, é importante estar atento a possíveis efeitos colaterais. Em algumas situações, doses altas de citrulina podem causar dores abdominais, náuseas, diarreia, e, raramente, nervosismo.
Nem todos podem tomar suplementos de citrulina. Aqueles que têm hipersensibilidade aos componentes do produto devem evitar. Além disso, mulheres grávidas ou amamentando, crianças, e pessoas em uso de medicamentos, devem consultar um médico antes de usar os suplementos de citrulina.
Com essas informações, você pode considerar a citrulina como uma opção interessante para quem pratica esportes ou busca melhorar a saúde em geral, desde que de forma adequada e, se necessário, com o acompanhamento médico.
