O ciclo do sono é uma sequência de fases que começam assim que a gente dorme e vão se aprofundando, até chegar ao sono REM. Essa fase é super importante, pois é quando o corpo relaxa de verdade e faz uma boa renovação cerebral.
O sono REM é meio complicado de alcançar, mas é fundamental para a nossa saúde. Isso porque é nesse momento que o cérebro se renova e a gente consegue descansar de verdade.
Em geral, cada ciclo de sono leva entre 90 e 100 minutos e acontece várias vezes durante a noite. Entretanto, algumas condições, como sonambulismo, bruxismo e apneia do sono, podem prejudicar esse ciclo, afetando a qualidade de quem dorme mal.
Se você quiser entender melhor sobre isso, assista um vídeo. Ele traz informações valiosas sobre o ciclo e as fases do sono.
### Ciclo do sono
Em geral, a maioria das pessoas passa pelas seguintes fases durante o sono:
1. Sono leve de fase 1;
2. Sono leve de fase 2;
3. Sono profundo de fase 3;
4. Sono leve de fase 2 novamente;
5. Sono leve de fase 1 de novo;
6. Sono REM.
Depois de passar pela fase REM, o corpo retorna à fase 1 e então repete todas as fases de novo, até voltar à fase REM. Esse ciclo se repete pela noite, e a cada ciclo, o tempo que você passa no sono REM aumenta.
### Quanto tempo dura o ciclo do sono
Geralmente, o corpo passa por vários ciclos de sono durante a noite. O primeiro ciclo leva, em média, uns 90 minutos, e depois a duração tende a ser maior, chegando a 100 minutos em média. Adultos costumam ter entre 4 a 5 ciclos por noite, que é o que dá as 8 horas de sono recomendadas.
### Fases do sono
O ciclo do sono tem quatro fases que se alternam:
#### 1. Sono leve (Fase 1)
Essa fase é bem leve e dura cerca de 10 minutos. Ela começa quando você fecha os olhos e o corpo começa a relaxar. Nesse momento, qualquer barulho pode te acordar com facilidade.
Algumas características dessa fase incluem:
– Não perceber que já está dormindo;
– Respiração mais lenta;
– Sensação de estar caindo.
Aqui, os músculos ainda não relaxaram totalmente e a pessoa pode se mexer ou até abrir os olhos de vez em quando.
#### 2. Sono leve (Fase 2)
Essa fase é a que a maioria das pessoas pensa quando fala que teve um sono leve. É quando o corpo já está relaxado, mas a mente ainda está atenta, então a pessoa ainda acorda fácil com movimentos ou barulhos na casa.
Essa fase dura cerca de 20 minutos e, muitas vezes, é a em que as pessoas passam mais tempo durante a noite.
#### 3. Sono profundo (Fase 3)
Agora chegamos à fase do sono profundo. Aqui, os músculos relaxam bem e o corpo fica menos sensível a barulhos e movimentos. A mente está desligada e não há sonhos.
Essa fase é crucial para a recuperação do corpo, porque é quando ele tenta se curar de pequenas lesões que surgem ao longo do dia.
#### 4. Sono REM (Fase 4)
O sono REM, que é a última fase do ciclo, dura cerca de 10 minutos e normalmente começa 90 minutos depois que você adormece. Durante essa fase, os olhos se movem rapidamente, a frequência cardíaca aumenta e os sonhos aparecem.
Nesse momento, é comum o surgimento de distúrbios, como o sonambulismo, em que a pessoa pode se levantar e andar pela casa sem acordar. A fase REM vai se prolongando a cada ciclo, podendo chegar a durar até 20 ou 30 minutos.
Em suma, o ciclo do sono e suas fases são fundamentais para a nossa saúde. Todas essas etapas têm um papel importante no descanso e na recuperação do corpo. Um bom sono é essencial não só para o nosso bem-estar físico, mas também para a nossa saúde mental.
Por isso, é importante entender como funciona o sono e buscar ter uma rotina que facilite que o corpo passe por todas essas fases de forma saudável. Priorizar um ambiente tranquilo e confortável para dormir pode ajudar muito nessa missão.
Num mundo tão corrido, as pessoas acabam esquecendo da importância do sono e do quanto ele é revitalizante. Cuidar do sono é cuidar da saúde. Com um ciclo de sono bem feito, a gente consegue se sentir renovado e disposto no dia seguinte. Portanto, fique de olho na qualidade do seu sono e não deixe para depois o cuidado que você merece!
