A cãibra, também conhecida como câimbra, é uma contração rápida e involuntária do músculo que causa dor. Ela pode acontecer em qualquer parte do corpo, mas é mais comum nos pés, mãos e nas pernas, especialmente na parte de trás da coxa e na panturrilha.
Em geral, as cãibras não são graves e duram menos de 10 minutos. Porém, se elas ocorrem mais de uma vez por dia ou demoram para passar, é bom procurar um médico. Assim, será possível entender as causas e iniciar um tratamento adequado.
8 causas de cãibras
As cãibras podem surgir por diversos motivos. Vamos conferir algumas das causas mais comuns:
-
Mau condicionamento físico
Quando alguém está começando a se exercitar e não tem um bom condicionamento físico, pode exigir demais dos músculos e isso leva à fadiga. Assim, surgem as cãibras.O que fazer: É importante fazer atividades físicas com a ajuda de um profissional. Uma consulta médica para avaliação é recomendada também. Além disso, não esqueça de aquecer antes e alongar depois do treino, para evitar lesões.
-
Excesso de exercício físico
Se a pessoa faz exercícios intensos ou longos demais, as cãibras podem aparecer do nada. Isso acontece porque o corpo fica cheio de ácido láctico, e os músculos ficam fatigados.O que fazer: Beba bastante água durante os treinos. Fazer alongamentos após e aquecimentos antes é fundamental para preparar os músculos e evitar cãibras.
-
Desidratação
As cãibras também podem ser um sinal de que o corpo está desidratado, ou seja, com pouca água. Isso pode ocorrer em dias muito quentes ou quando se transpira bastante.O que fazer: Mantenha-se bem hidratado, bebendo pelo menos 2 litros de água diariamente, principalmente em dias quentes e durante atividades físicas.
-
Falta de cálcio ou potássio
Esses minerais são importantes para o funcionamento dos músculos. Quando estão em baixa quantidade, as cãibras podem aparecer com frequência, muitas vezes sem motivo.O que fazer: Consulte um nutrólogo ou nutricionista para verificar os níveis de cálcio e potássio no organismo. Pode ser recomendada uma alimentação rica nesses minerais e, em casos mais graves, o uso de suplementos.
-
Gravidez
As mulheres grávidas podem ter cãibras, especialmente no final da gestação. Elas geralmente aparecem nas pernas e pés e ocorrem mais pela manhã devido a mudanças hormonais e à compressão de vasos sanguíneos.O que fazer: Massagens suaves nas pernas, alongar com cuidado e manter uma boa hidratação são boas práticas. Além disso, alimentos ricos em magnésio e a ingestão de suplementos podem ajudar, mas sempre com orientação médica.
-
Má circulação
Problemas de circulação podem causar cãibras, principalmente nas pernas, porque menos sangue e oxigênio chegam aos músculos.O que fazer: Consultar um médico é essencial para avaliar a má circulação. O uso de meias de compressão, atividades físicas e uma dieta com menos sal podem ser indicados.
-
Uso de medicamentos
Alguns remédios, principalmente diuréticos, podem causar cãibras como efeito colateral. Outros medicamentos também podem ter essa reação.O que fazer: Se você suspeita que seu remédio está causando cãibras, converse com o médico. Não mude a dosagem ou pare de tomar sem orientação.
-
Tétano
Embora seja raro, a infecção por tétano pode provocar cãibras frequentes. Isso acontece devido à ativação das terminações nervosas.O que fazer: O tratamento deve começar rapidamente após os primeiros sinais. Procure um hospital para receber o atendimento correto e evitar complicações.
Como aliviar a cãibra
Quando a cãibra ocorre, existem algumas maneiras de aliviar a dor:
- Massagear a área afetada pode ajudar.
- Fazer alongamentos é uma boa técnica.
- Aplicar uma compressa morna no músculo logo após a cãibra surgir.
- Elevar a parte do corpo afetada, como pernas ou braços.
- Usar gelo na área assim que a dor começar a melhorar.
Essas dicas ajudam a aliviar a dor, já que não há um tratamento específico para cãibras.
Quando a cãibra pode ser grave
Na maioria das vezes, cãibras não são perigosas, mas há momentos em que podem indicar problemas mais sérios. Preste atenção em sinais como:
- Dor intensa que não melhora após 10 minutos.
- Inchaço e vermelhidão onde a cãibra aconteceu.
- Fraqueza no músculo após a cãibra.
- Cãibras frequentes em poucos dias.
Se não houver uma causa aparente, considere consultar um médico para verificar possíveis deficiências de minerais no organismo.
Lembre-se que cuidar da saúde é fundamental, e se você está enfrentando cãibras frequentes, buscar um profissional para entender melhor o que está acontecendo é sempre uma boa ideia.
