O café da manhã é uma refeição essencial, e pode ser uma grande aliada para quem quer emagrecer. A escolha de alimentos saudáveis para essa refeição pode ajudar a controlar a fome e, consequentemente, reduzir o consumo excessivo nas refeições seguintes.
Existem várias opções nutritivas que podem ser incluídas nesse primeiro momento do dia. Frutas, ovos, aveia e iogurte são alguns exemplos que se destacam. Esses alimentos têm um bom teor de fibras e proteínas, que ajudam a prolongar a saciedade e a controlar a fome durante a jornada.
Além de focar no que comer, é importante lembrar que emagrecer requer também uma diminuição na ingestão de calorias totais. É fundamental praticar atividades físicas com regularidade, como uma caminhada no parque ou uma boa dança com os amigos.
O que comer no café da manhã para emagrecer?
Para te ajudar, abaixo estão algumas dicas e alimentos que você pode incluir no seu café da manhã:
1. Frutas frescas
As frutas são super aliadas na hora de emagrecer. Elas são ricas em água e fibras, que ajudam a controlar a fome e melhoram o funcionamento do intestino. Algumas boas opções são: morango, pera, uva, kiwi, maçã, banana, melão, pêssego, mamão e goiaba. O ideal é comer as frutas com casca e bagaço, sempre que possível.
2. Ovos
Os ovos são ótimos para quem quer emagrecer. Eles contêm bastante proteína, que ajuda a dar aquela sensação de saciedade. Você pode prepará-los de várias formas, como ovos mexidos ou omeletes. Opte por cozinhar sem muita gordura.
3. Aveia
Esse cereal é rico em fibras e é incrível para ajudar no emagrecimento. A aveia tem uma fibra chamada betaglucana, que aumenta o tempo de digestão, ajudando a controlar a fome. A quantidade ideal é até duas colheres de sopa por dia. Você pode adicionar aveia no mingau, salada de frutas ou até em panquecas.
4. Queijos brancos
Queijos como ricota, minas e cottage são boas opções para quem quer emagrecer. Eles são ricos em proteínas, aumentando a saciedade. Você pode usá-los em pães, tapiocas ou até em omeletes.
5. Pão integral
O pão integral é bem legal, pois tem fibra, que ajuda na digestão e na saciedade. Experimente pães de aveia, de trigo integral ou de centeio. Eles são opções mais saudáveis do que o pão branco.
6. Iogurte
Por ter muitas proteínas, o iogurte promove maior saciedade. Você pode incluir iogurte desnatado, iogurte grego ou até fazer receitas como overnight oats e vitaminas com ele.
7. Granola
A granola é uma mistura de aveia, oleaginosas e frutas secas. Ela é rica em fibras e ajuda a controlar a fome. Você pode fazer a granola em casa ou comprar, mas sempre verifique se não tem açúcar adicionado.
Receitas fáceis para o café da manhã
Aqui estão algumas receitas fáceis que você pode preparar e que são saudáveis para o café da manhã:
1. Crepioca com queijo e tomate
Ingredientes:
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de goma de tapioca
- 2 fatias de ricota
- 1 colher de sopa de tomate picado
- Orégano a gosto
- Sal a gosto
Modo de preparo:
Misture o ovo, a tapioca e o sal. Em uma frigideira quente, coloque a mistura e deixe dourar. Vire, acrescente o tomate e a ricota, tampe e cozinhe por mais 2 min.
2. Overnight oats de cacau e banana
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de sobremesa de chia
- 120 ml de iogurte desnatado
- 1 xícara de leite desnatado
- ½ banana
- ½ colher de sopa de cacau em pó
Modo de preparo:
Em um pote, misture todos os ingredientes e deixe na geladeira durante a noite. No dia seguinte, acrescente as rodelas de banana.
3. Mingau de aveia
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de farelo de aveia
- 1 xícara de leite desnatado
- 1 colher de café de canela em pó
- Mel a gosto
Modo de preparo:
Misture a aveia e o leite em uma panela, mexa e cozinhe em fogo baixo até engrossar. Finalize com mel e canela.
4. Panqueca de banana com aveia
Ingredientes:
- 1 banana
- 1 ovo
- 1 colher de sopa de aveia
Modo de preparo:
Amasse a banana, misture com o ovo e a aveia. Aqueça uma frigideira com um pouco de óleo de coco, despeje a mistura e cozinhe até dourar.
5. Iogurte com frutas
Ingredientes:
- 120g de iogurte desnatado
- 1 colher de sobremesa de mel
- 2 colheres de sopa de frutas picadas
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em uma tigela e sirva.
Com essas opções saudáveis e receitas fáceis, você vai garantir um café da manhã nutritivo e saboroso, contribuindo para seus objetivos de emagrecimento e bem-estar.
