A bioimpedância é um exame que analisa a composição do corpo. Com ele, é possível saber a quantidade de água, massa muscular, gordura e gordura visceral, além de verificar a densidade dos ossos e a taxa de metabolismo basal.
Esse exame é muito utilizado por profissionais da educação física, médicos e nutricionistas. Eles o usam para avaliar se a quantidade de gordura e músculos é adequada para cada pessoa, levando em conta idade e sexo.
Para realizar o exame, são usadas balanças especiais, como Tanita, Omron ou Inbody. Esses aparelhos têm placas de metal que conduzem uma corrente elétrica leve que passa pelo corpo. A corrente viaja mais rápido em tecidos hidratos, como os músculos, do que em tecidos com menos água, como a gordura.
Para que serve a bioimpedância?
A bioimpedância serve para medir a composição corporal, ou seja, a quantidade de massa muscular, gordura e água no corpo. Assim, é útil para avaliar a nutrição e o risco de doenças como sobrepeso e obesidade.
Além disso, esse exame ajuda a monitorar mudanças no corpo durante dietas, treinos físicos ou reabilitações. Outro ponto importante é que a bioimpedância mostra o nível de hidratação, essencial para atletas, idosos e pacientes com algumas doenças.
Como é feita a bioimpedância?
A maneira como o exame é feito depende do tipo de balança usada:
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Balança regional: A pessoa fica de pé e segura os sensores ou pisa descalço nas partes metálicas.
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Balança total: Deita-se de barriga para cima e 4 eletrodos são colocados nas mãos e pés.
- Balança segmentar: A pessoa fica em pé sobre os sensores e segura uma haste com as mãos.
Durante o exame, uma leve corrente elétrica passa pelo corpo através das placas de metal. Como mencionei, ela se movimenta melhor em tecidos com água, como os músculos, e tem dificuldade em penetrar na gordura e nos ossos.
Essa resistência à corrente elétrica ajuda a calcular a quantidade de massa magra, gordura e água que temos no corpo.
Preparação para a bioimpedância
Para que os resultados do exame sejam corretos, é importante seguir algumas orientações:
- Não comer ou beber café nas 4 horas que antecedem o exame;
- Tomar de 2 a 4 copos d’água 2 horas antes do exame;
- Evitar bebidas alcoólicas nas 24 horas anteriores;
- Não passar creme nas mãos ou pés;
- Vestir roupas leves e confortáveis.
Essas recomendações são essenciais, pois a desidratação pode fazer com que a massa gorda apareça maior do que realmente é. Por outro lado, a retenção de líquidos pode inflar os valores de massa magra, o que também distorce os resultados.
Tipos de balanças de bioimpedância
Existem três tipos principais de balanças de bioimpedância:
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Balança regional: Com 2 eletrodos, analisa apenas uma região do corpo.
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Balança total: Possui 4 eletrodos e é geralmente usada com a pessoa deitada.
- Balança segmentar: Avalia membros e tronco separadamente e é considerada a mais precisa do mercado.
Valores de bioimpedância
Além do peso e do Índice de Massa Corporal (IMC), as balanças oferecem outros dados relevantes:
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Massa gorda: Mede a quantidade de gordura em porcentagem ou em quilos. Os valores ideais variam conforme sexo e idade. O excesso de gordura pode aumentar o risco de doenças.
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Massa magra: Refere-se à quantidade de músculo e água. Balanças modernas são capazes de diferenciar esses valores. Valores normais são desejáveis; atletas geralmente têm massas mais altas, enquanto sedentários tendem a apresentar menos massa magra.
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Massa muscular: Representa o peso dos músculos, sem considerar água ou outros tecidos. Uma maior quantidade de músculo leva a um maior gasto calórico, auxiliando na perda de gordura e na prevenção de doenças.
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Hidratação: Os valores ideais para mulheres são de 45% a 60% e, para homens, de 50% a 65%. Comprovar a hidratação é crucial para a saúde muscular e desempenho.
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Densidade óssea: Este valor deve ser monitorado para garantir a saúde óssea, especialmente em idosos ou pessoas com condições como osteoporose.
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Gordura visceral: Mede a gordura em torno de órgãos. Um nível saudável varia de 1 a 12, enquanto o prejudicial vai de 13 a 59. O excesso pode gerar problemas como pressão alta e diabetes.
- Taxa metabólica basal: Representa a quantidade de energia consumida pelo corpo em repouso para funções básicas, como respiração e circulação. Essa taxa pode ser calculada com base em idade, sexo e nível de atividade física.
Aumentar a taxa metabólica pode ser feito por meio de exercícios regulares e uma dieta balanceada que inclua frutas, vegetais, proteínas e gorduras saudáveis.
Dessa forma, a bioimpedância é um exame que fornece informações valiosas sobre a saúde e ajuda a monitorar a evolução do corpo ao longo do tempo.
