Beber água é uma boa sacada para quem quer emagrecer. Isso porque a água não tem calorias, ajuda a sentir o estômago cheio e ainda acelera o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias.
Além de tudo isso, a água desempenha um papel fundamental em várias funções do corpo que são importantes para emagrecer, como o funcionamento do intestino, a digestão e a hidratação dos músculos.
Se você está pensando em emagrecer, aumentar a ingestão de água pode ser uma estratégia bem eficiente. Você pode beber água pura, fazer chás ou até preparar água aromatizada. O ideal é tomar água antes ou depois das refeições.
Por que beber água ajuda a emagrecer
Aqui estão alguns benefícios de beber água quando o assunto é emagrecimento:
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Diminui a sensação de fome
A água ocupa espaço no estômago, o que pode ajudar a reduzir a fome por um tempo. Muitas vezes, as pessoas confundem sede com fome, então beber água pode ajudar a diminuir a quantidade de lanches e calorias que você consome. -
Aumenta a queima de calorias
Tomar cerca de 500 ml de água, seja fria ou em temperatura ambiente, pode acelerar o metabolismo em 2 a 3% por até 90 minutos. Isso significa que você acaba queimando mais calorias ao longo do dia. -
Melhora o funcionamento do intestino
A água ajuda a hidratar as fezes, facilitando a eliminação de resíduos do corpo. Isso ajuda a prevenir problemas como a prisão de ventre, promovendo um intestino mais saudável. - Melhora o rendimento físico
A água desempenha um papel essencial na recuperação muscular e na prevenção de lesões durante a prática de exercícios. Com músculos hidratados, fica mais fácil treinar com frequência e, consequentemente, perder peso.
Para obter todos os benefícios da água para emagrecer, ela deve ser parte de uma alimentação equilibrada, junto com a prática regular de exercícios físicos.
Como beber água para emagrecer
Para emagrecer, é importante que a água seja consumida sem ingredientes que adicionem calorias, como açúcar. O indicado é beber água pura, água aromatizada, água com gás ou chás sem açúcar.
Incluir alimentos que têm muita água na dieta, como gelatina sem açúcar, melancia, melão, alface e tomate, também é bom. Esses alimentos possuem poucas calorias e são ótimas opções para se manter hidratado.
Alguns exemplos de alimentos ricos em água que você pode incluir no seu dia a dia são:
- Melancia
- Melão
- Pepino
- Abobrinha
- Alface
Quanto de água beber?
A recomendação é que você beba de 1,5 a 3 litros de água por dia. O ideal é consumir líquidos até 30 minutos antes das refeições e esperar 40 minutos após para tomar novamente. Evitar líquidos durante as refeições ajuda a evitar inchaço e melhora a digestão.
Cada pessoa pode ter uma necessidade diferente de água, então é bom prestar atenção no próprio corpo. Para saber a quantidade certa de água a ser ingerida, existem fórmulas que podem ajudar nesse cálculo.
7 receitas para beber mais água
Se você tem dificuldade em beber água pura, uma boa ideia é dar um saborzinho a ela, sem adicionar açúcar. Algumas receitas de água saborizada que você pode experimentar são:
- Suco de 1 limão
- 1 pau de canela e folhas de hortelã
- Rodelas de pepino e morangos cortados ao meio
- Pedacinhos de gengibre e rodelas de laranja com casca
- Rodelas de abacaxi e hortelã
- 5 cravos da índia e 3 anis estrelado
- Uma pitada de pimenta caiena
Para preparar, é só colocar os ingredientes na água e deixar a mistura descansar por algumas horas. Quanto mais tempo ficar, mais intensos ficam os sabores. E não precisa triturar nada, pois não é suco!
Essas receitas são uma forma prática de adicionar sabor e nutrientes à sua água, tornando mais fácil atingir a ingestão ideal diariamente. Portanto, aumente sua hidratação e faça uma boa escolha para sua saúde e objetivos de emagrecimento!
