Algumas dicas práticas ajudam a aliviar a dor causada pelo nervo ciático inflamado. Aqui vão algumas sugestões: aplique uma compressa quente no local, faça massagens, utilize pomadas anti-inflamatórias e faça exercícios de alongamento.
Essas ações são úteis para soltar os músculos das costas, glúteos e pernas. Assim, você consegue diminuir a pressão nos nervos, aliviando a dor do nervo ciático inflamado.
A inflamação do nervo ciático pode causar diversos sintomas. Isso inclui dormência e formigamento nas costas, glúteos e pernas. Além disso, pode aparecer fraqueza em uma das pernas e dor que piora quando você fica parado por muito tempo.
Tem muitos outros sinais de dor ciática que podem aparecer. Fique atento e perceba o que está acontecendo com seu corpo. Assista aos vídeos que trazem informações sobre como aliviar e prevenir a dor no nervo ciático.
O que fazer para aliviar o nervo ciático inflamado
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a dea aliviar a dor do nervo ciático inflamado:
1. Usar pomada anti-inflamatória
Usar pomadas anti-inflamatórias, como diclofenaco ou piroxicam, pode ajudar bastante a diminuir a dor. Lembre-se, é sempre bom seguir a orientação do médico.
Como usar: O diclofenaco pode ser aplicado de 3 a 4 vezes ao dia em uma quantidade pequena. Massageie a área até o produto ser absorvido. Já o piroxicam pode ser aplicado entre 2 a 4 vezes ao dia, por até 7 dias, conforme orientação médica.
Essas pomadas devem ser esfregadas com carinho até absorver. Assim, é possível sentir alívio na região afetada.
2. Fazer exercícios de alongamento
Os alongamentos são ótimos para ajudar no nervo ciático inflamado. Aqui estão algumas sugestões:
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Alongamento do bíceps femoral: Deite-se de costas, dobre os joelhos com os pés no chão. Com as mãos, puxe um joelho em direção ao peito e segure por 30 segundos. Depois, faça o mesmo com a outra perna.
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Alongamento glúteo: Deite-se de costas, com joelhos dobrados e pés no chão. Cruze uma perna sobre a outra, segure a perna que está no chão e puxe-a para o peito por 30 segundos. Troque de lado e faça de novo.
- Alongamento da coxa: Deite-se de costas e use uma faixa elástica no pé. Estique a perna para cima, puxando-a em direção ao peito. Mantenha essa posição por 30 segundos. Repita com a outra perna.
Esses exercícios ajudam a alongar os músculos da lombar, glúteos e coxas, oferecendo alívio. É bom lembrar que você deve fazer os alongamentos devagar, evitando aumentar a dor. Faça isso de uma a duas vezes por dia.
3. Aplicar uma compressa quente
Outra dica boa é usar uma compressa quente no local da dor. Isso ajuda a relaxar os músculos e reduz a pressão sobre o nervo, aliviando a dor.
Para fazer a compressa quente em casa, coloque um quilo de arroz ou feijão em uma fronha. Amarre bem a fronha, aqueça no micro-ondas por 3 a 5 minutos e, após esfriar um pouco, aplique na área afetada por 15 a 20 minutos.
4. Fazer massagens
As massagens são muito eficazes para aliviar a dor do nervo ciático inflamado. Elas relaxam os músculos das costas, pernas e glúteos, reduzindo a compressão do nervo e aliviando a dor.
O ideal é que a massagem seja feita por um massagista ou fisioterapeuta. Não é bom substituir esse tratamento pelo indicado pelo médico.
5. Tomar remédios
Se for necessário, o médico pode recomendar o uso de anti-inflamatórios, analgésicos, corticoides ou relaxantes musculares. Esses remédios, como paracetamol, dexametasona, ciclobenzaprina e ibuprofeno, ajudam a reduzir a dor e inflamação.
Considere discutir as opções de medicamentos com o seu médico para saber a melhor escolha para a sua situação.
6. Evitar alguns movimentos
Durante a crise de dor ciática, é importante evitar certos movimentos. Não deve rodar o tronco ou se curvar para frente, como para pegar algo no chão.
Além disso, é essencial evitar ficar sentado ou deitado por muito tempo. Essas posições podem piorar a dor, então fique esperto!
7. Dormir de lado
Dormir de lado pode fazer uma grande diferença. Use um travesseiro embaixo do pescoço e outro entre as pernas para manter a coluna bem alinhada.
Outra opção é dormir de barriga para cima com um travesseiro embaixo dos joelhos. Assim, você alinha a coluna e pode encontrar um alívio maior.
O que causa a dor ciática
A dor ciática acontece quando o nervo ciático fica inflamado. Isso geralmente ocorre por causa da compressão do nervo, que pode ser resultado do envelhecimento ou má postura.
A dor começa na base da coluna e segue pelos glúteos e parte de trás da coxa, chegando até os pés. É comum sentir dor na região do glúteo, e mesmo que cada perna tenha seu nervo ciático, muitas vezes a dor aparece em apenas uma perna.
A dor ciática é intensa e pode ser uma pontada, fisgada ou até uma sensação de calor. Assim, fique atento aos sintomas e procure um médico se a dor não passar.
