Os melhores exercícios para emagrecer são os aeróbicos, como caminhar rápido, correr, pular corda, nadar e andar de bicicleta. Esses exercícios aumentam o batimento cardíaco e ajudam na queima de calorias, o que é fundamental para perder peso.
Para emagrecer de forma eficaz e conseguir manter o peso, é importante misturar os exercícios aeróbicos com a musculação. A musculação ajuda a aumentar a massa muscular, o que faz com que o corpo queime mais calorias até mesmo em repouso.
Fazer exercícios deve ser algo orientado por um profissional de educação física ou um personal trainer, pois cada pessoa tem suas necessidades e condições específicas. E lembre-se de que uma alimentação balanceada é essencial. Além disso, consultar um cardiologista também é uma boa ideia para verificar a saúde e o estado do coração.
### 15 exercícios para emagrecer
Vários exercícios são recomendados para quem quer emagrecer. Vejamos alguns deles:
#### 1. Musculação
A musculação é excelente para tonificar os músculos e, quando combinada com os aeróbicos, pode ajudar muito na perda de gordura. Ao aumentar a massa muscular, o metabolismo também acelera, o que é importante para quem quer perder peso.
Você pode queimar entre 300 e 500 calorias por hora. O valor depende da intensidade do treino e do seu condicionamento físico. O mais legal é que o corpo continua queimando calorias mesmo depois do treino, especialmente se você manteve uma rotina de exercícios.
#### 2. Caminhada rápida
Caminhar rápido é um exercício que ajuda muito na queima de calorias e melhora o condicionamento físico. Para emagrecer, o ideal é caminhar de 150 a 300 minutos por semana, cerca de 30 a 60 minutos em cinco dias da semana. É uma atividade fácil de fazer e não precisa de muito equipamento.
#### 3. Treino HIIT
O HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) envolve exercícios intensos em curtos períodos, que ajudam a queimar gordura muito rapidamente. Esse tipo de treino é mais indicado para quem já está ativo, mas também existem opções para iniciantes.
Com o HIIT, você pode queimar até 400 calorias por hora. É importante ter orientação para garantir que a intensidade seja mantida durante todo o exercício.
#### 4. Crossfit
O Crossfit é um treino multifuncional, muito intenso, que combina força e resistência. É realizado em circuitos e envolve pouco descanso entre os exercícios. Embora seja mais voltado para quem já tem experiência com atividades físicas, pode ser feito por iniciantes com a supervisão correta.
Queimar calorias nesse formato pode chegar a 700 calorias por hora.
#### 5. Dança
As aulas de dança são uma forma divertida de exercitar-se. Além de melhorar a resistência, a dança ajuda a queimar calorias e promove um bom condicionamento. Você pode experimentar diversos estilos como samba, funk e zumba, sendo que pode queimar entre 500 a 800 calorias em uma hora, dependendo da intensidade.
#### 6. Muay Thai
Essa arte marcial é intensa e utiliza vários grupos musculares. Os treinos de Muay Thai ajudam a queimar calorias, melhorar a resistência e ainda aumentam sua autoestima. É possível queimar até 700 calorias por treino, e em treinos muito intensos, esse número pode subir até 1500 calorias.
#### 7. Spinning
As aulas de spinning são feitas em bicicletas ergométricas e são uma ótima forma de reforçar o condicionamento cardiovascular. Esse exercício queima entre 600 a 800 calorias por hora, dependendo da intensidade e da forma como é realizado.
#### 8. Ciclismo
Andar de bicicleta também é um ótimo exercício aeróbico. O ideal é alternar entre diferentes intensidades e velocidades. Com uma hora de pedalada, dá para queimar cerca de 500 calorias. O importante é pedalar em um ritmo que mantenha o corpo ativo.
#### 9. Natação
A natação é ideal para quem busca um exercício de baixo impacto. Ela fortalece os músculos e melhora o condicionamento físico, sendo ótima para emagrecer. Mantendo um bom ritmo, é possível queimar até 400 calorias, sempre em movimentação constante.
#### 10. Hidroginástica
Esse exercício é uma excelente opção para quem tem problemas nas articulações ou está iniciando a prática de atividades físicas. A hidroginástica pode queimar até 500 calorias por hora, desde que a pessoa mantenha movimento suficiente.
#### 11. Corrida
Correr é um dos melhores exercícios para queimar calorias. Pode-se começar devagar e, aos poucos, aumentar a intensidade. O gasto calórico em corridas pode variar entre 600 e 700 calorias por hora, dependendo do ritmo da corrida.
#### 12. Body Pump
Esse tipo de aula utiliza pesos e exercícios de resistência. A queima de calorias pode chegar a 500 por hora, sendo importante seguir a orientação do instrutor.
#### 13. Step
A aula de step faz uso de plataformas e é excelente para queimar calorias. Em uma hora, o gasto calórico varia de 400 a 600 calorias.
#### 14. Pular corda
Esse exercício é altamente eficaz, queimando até 650 calorias em uma hora. No entanto, deve ser evitado por pessoas com problemas nas articulações.
#### 15. Boxing
Treinos de boxing combinam exercícios com alta intensidade, ajudando a queimar entre 600 e 1000 calorias, de acordo com a intensidade.
### Como Começar
Para alguém que está começando a se exercitar, é essencial passar por uma avaliação com um profissional de educação física. Esse exame inicial serve para determinar peso, dobras de gordura e pressão arterial.
Defina seus objetivos, como emagrecer ou tonificar, para que o treinamento possa ser ajustado à sua necessidade. A recomendação é fazer exercícios de 5 vezes por semana, incluindo pelo menos 30 minutos por dia.
Lembrando que é fundamental se hidratar durante as atividades, bebendo água ou uma bebida energética natural. Consultar um cardiologista antes de iniciar os treinos também é uma boa prática para garantir a saúde do coração e realizar as atividades físicas com segurança.
