Para lidar com a queda de cabelo após a gravidez, é importante ter uma alimentação saudável, rica em proteínas, vitaminas e minerais. Além disso, massajar o couro cabeludo e escovar os cabelos todos os dias são práticas que podem ajudar.
A queda de cabelo pós-parto é uma reação comum, provocada principalmente pelas mudanças hormonais no corpo da mulher. Isso costuma ocorrer entre 3 a 6 meses depois que o bebê nasce. Normalmente, essa situação melhora em torno de um ano após o parto.
Caso a queda de cabelo persista mesmo depois desse período, é recomendado procurar um dermatologista. Ele pode ajudar a encontrar o tratamento certo, que respeite o processo de amamentação e não prejudique a saúde da mãe.
A seguir, veja algumas dicas práticas para ajudar a diminuir a queda de cabelo.
### 1. Aumentar o consumo de proteínas
No período pós-parto, especialmente se a mulher está amamentando, ter uma alimentação nutritiva é fundamental. As proteínas são essenciais, pois fornecem aminoácidos que são importantes para a produção da queratina, uma proteína que compõe os fios de cabelo. Inclua na dieta alimentos como ovos, carnes magras, peixes e leguminosas.
### 2. Consumir zinco
O zinco é um mineral vital que ajuda a sintetizar a queratina, o que beneficia o fortalecimento e crescimento dos fios. Para aumentar a ingestão de zinco, inclua castanhas do pará e carne bovina magra na dieta.
### 3. Comer alimentos ricos em ferro
O ferro é essencial para prevenir a anemia, que pode afetar a oxigenação dos tecidos, inclusive do couro cabeludo. Isso pode levar à queda excessiva de cabelo. Então, é bom comer alimentos como feijão, beterraba e salsinha, que são ricos em ferro.
### 4. Massagear o couro cabeludo
Massajar o couro cabeludo de forma suave pode aumentar a circulação sanguínea e estimular os folículos capilares, promovendo o crescimento dos fios. Faça massagens leves com as pontas dos dedos por cerca de 5 a 10 minutos diariamente.
### 5. Consumir vitamina A
A vitamina A é importante para nutrir os folículos pilosos, ajudando a evitar a queda de cabelo após o parto. Ela pode ser encontrada em alimentos como cenoura crua e espinafre.
### 6. Tomar suplementos pós-natal
Suplementos pós-natais são importantes para garantir que a mãe receba todos os nutrientes necessários, tanto para ela quanto para o bebê. Esses suplementos normalmente contêm vitaminas do complexo B, ferro, ômega-3 e vitamina D, entre outros, sempre sob orientação do obstetra.
### 7. Tomar vitaminas e sucos fortificados
Uma boa dica é beber diariamente dois copos de suco de frutas misturadas com legumes. Isso ajuda a repor as vitaminas e minerais essenciais que fortalecem e promovem o crescimento dos cabelos. Experimente uma receita de suco com cenoura, maçã e castanha moída.
### 8. Usar produtos para cabelos frágeis
Utilizar produtos como shampoos e condicionadores específicos para cabelos frágeis pode ajudar bastante. Busque marcas de qualidade que favoreçam o crescimento e a saúde dos fios. Ampolas de vitamina A também são opções, mas avaliar a ingestão dessa vitamina pela alimentação é fundamental.
### 9. Limitar a lavagem dos cabelos
Lavar os cabelos mais de três vezes por semana pode contribuir para a perda dos fios. Portanto, evite lavagens excessivas e utilize sempre um pente largo para desenredar as madeixas com cuidado.
### 10. Evitar o calor nos cabelos
Evite o uso de calor excessivo como chapinhas e secadores, principalmente durante o pós-parto. O cabelo fica mais frágil nessa fase, e o calor pode danificar ainda mais os fios.
### 11. Pentear os cabelos diariamente
Escovar os cabelos suavemente todos os dias ajuda a aumentar a circulação sanguínea no couro cabeludo, fortalecendo os fios e evitando sua queda. Utilize escovas com cerdas macias para não agredir o cabelo.
### 12. Procurar ajuda profissional
Se você perceber uma queda significativa de cabelo a ponto de deixar falhas no couro cabeludo, é importante consultar um dermatologista. Ele pode avaliar a situação e, se necessário, recomendar suplementos ou medicamentos, como o Pantogar, para ajudar a tratar a queda.
Essas dicas são práticas e acessíveis, e ao incorporá-las na rotina, pode-se conseguir melhores resultados na saúde dos cabelos após o parto. Além de estar atenta à saúde capilar, é sempre bom priorizar uma alimentação equilibrada e buscar orientação profissional quando necessário.
