As frutas, como mamão, laranja e ameixa, são excelentes para ajudar a soltar o intestino e combater a prisão de ventre. Essas frutas são ricas em fibras, que estimulam os movimentos naturais do intestino e ajudam na formação das fezes.
Além das fibras, essas frutas também têm bastante água, essencial para a formação do bolo fecal e para aliviar a prisão de ventre. Beber água suficiente é tão importante quanto incluir essas frutas na dieta.
A quantidade diária recomendada de fibras para adultos é de 25 a 38 gramas. Para aumentar essa ingestão, é aconselhável incluir frutas laxantes nas refeições: no café da manhã, nos lanches, no almoço ou no jantar. Essas frutas podem ser consumidas com casca, em iogurtes, assados ou em saladas.
Frutas laxantes
Vamos ver as principais frutas laxantes que ajudam a soltar o intestino:
1. Mamão
O mamão é super conhecido por ajudar no funcionamento do intestino. O mamão formosa tem ainda mais fibras que o papaia e, além disso, contém magnésio, que ajuda no trânsito intestinal.
2. Laranja
A laranja é rica em água, que amolece as fezes. Uma laranja média tem cerca de 4,4 g de fibras. O bagaço da laranja é a parte que traz as fibras, então evite o suco, que não tem essa parte importante.
3. Ameixa
A ameixa, seja fresca ou seca, contém boas quantidades de fibras. Uma unidade seca possui cerca de 1,2 g de fibras, enquanto uma fresca tem cerca de 0,6 g. Lembre-se de escolher as vers���es sem açúcar na forma seca.
4. Acerola
Essa fruta é uma boa aliada para o intestino, pois contém 1,5 g de fibras e 91 g de água a cada 100 g. Isso ajuda bastante na hidratação e na eliminação de fezes.
5. Abacate
O abacate é riquíssimo em fibras – são cerca de 6 g a cada 100 g da fruta. Ele também tem gorduras saudáveis que ajudam a eliminar as fezes de forma mais fácil.
6. Banana
Embora a banana tenha fama de prender o intestino, uma banana madura possui 1,4 g de fibra. É importante escolher a banana bem madura, pois isso ajuda a melhorar o funcionamento intestinal.
7. Figo
Duas unidades médias de figo fresco dão cerca de 2,7 g de fibras e 95 g de água. Essa combinação ajuda na formação e hidratação das fezes. Para figos secos, escolha os que não têm açúcar.
8. Kiwi
O kiwi traz cerca de 1,4 g de fibras por unidade. Ele também contém 63 g de água, que ajuda a hidratar as fezes, facilitando a passagem no intestino.
9. Jaca
Cada 100 g de jaca oferece 2,6 g de fibras, tornando-a uma boa opção para quem precisa soltar o intestino.
10. Jambo
O jambo, apesar de não ser tão comum, é rico em fibras. Uma unidade grande contém 3 g de fibras e 93 g de água, o que ajuda na hidratação das fezes.
11. Pera
Uma pera média, com casca, fornece 3,9 g de fibras e é ótima para ajudar a soltar o intestino. Ela também é rica em água, ajudando na formação do bolo fecal.
12. Macaúba
Com 13,4 g de fibras a cada 100 g, a macaúba é excelente para aumentar o volume das fezes e estimular o intestino.
Frutas que prendem o intestino
Algumas frutas, como maçã e pera sem casca, caju, goiaba e banana verde, podem causar prisão de ventre em algumas pessoas. Se você estiver com este problema, evite essas frutas até conseguir regularizar o intestino.
É importante ressaltar que uma alimentação saudável, rica em fibras e água, não costuma causar prisão de ventre, mesmo ao consumir essas frutas.
Dicas para combater a prisão de ventre
Além de incluir frutas laxantes na dieta, algumas dicas podem ajudar a combater a prisão de ventre:
- Coma as frutas com casca e bagaço sempre que possível. Elas são ricas em fibras!
- Prefira legumes crus, pois têm mais fibras.
- Opte por alimentos integrais, como arroz, farinha e pães integrais.
- Consuma sementes à vontade – chia, linhaça e gergelim são ótimos em saladas e iogurtes.
- Beba pelo menos 1,5 litro de água diariamente. A água é fundamental para a saúde do intestino.
Praticar atividades físicas regularmente também é importante. Exercícios ajudam a estimular os músculos do intestino, facilitando a passagem das fezes.
Com estas dicas e a inclusão de frutas na dieta, fica mais fácil manter o intestino funcionando direitinho e evitar a prisão de ventre.
