Tratamentos caseiros são ótimos para ajudar a aliviar dores musculares. Aplicar compressas frias ou quentes, massagear com óleos essenciais ou fazer um chá de ervas são algumas das formas de reduzir a dor, o inchaço e a inflamação onde dói. Além disso, esses métodos ajudam a relaxar os músculos, melhorando o desconforto. Vamos ver algumas formas práticas de aplicar esses tratamentos!
A dor muscular, ou mialgia, pode aparecer em qualquer parte do corpo, como no pescoço, costas, pernas ou peito. Essa dor pode ser causada por excesso de atividade física, má postura, contraturas musculares, distensões, entre outros. Também pode ser resultado de condições como fibromialgia, por exemplo. É sempre bom ficar de olho em outros fatores que podem causar dor muscular.
Esses tratamentos caseiros são eficazes para aliviar a dor muscular. No entanto, se a dor for frequente ou aumentar com o tempo, é importante procurar um clínico geral ou ortopedista. Eles vão ajudar a identificar a causa da dor e indicar o melhor tratamento.
10 tratamentos caseiros para dor muscular
Vamos conferir algumas opções de tratamento que podem ajudar tanto em casos de dor leve quanto em situações mais intensas.
1. Aplicar compressas de gelo
Um dos melhores jeitos de aliviar uma dor muscular aguda é usar gelo. A compressa fria ajuda a diminuir o inchaço e a inflamação, além de ter um efeito analgésico, aliviando a dor.
Para isso, coloque gelo dentro de um saco térmico ou use um saco de gel do congelador. Envolva em uma toalha limpa e seca e aplique no músculo afetado. Deixe agir por 15 a 20 minutos, repetindo 3 a 4 vezes por dia.
2. Aplicar compressas quentes
Depois de 48 horas da lesão, passe a usar compressas quentes para ajudar a relaxar o músculo e combater a dor.
As compressas quentes aumentam o fluxo sanguíneo na área afetada, acelerando a recuperação. Você pode usar uma bolsa térmica com água quente envolvida em uma toalha. Aplique por cerca de 20 minutos, de 2 a 3 vezes ao dia.
3. Compressas de sal quente
O sal quente é outro remédio caseiro que pode trazer alívio. O sal reduz a dor e estimula a circulação, acelerando a recuperação muscular.
Ingredientes:
- 500 g de sal
- Uma meia de tecido grosso
Modo de preparo:
Aqueça o sal em uma frigideira por 4 minutos. Coloque o sal na meia e aplique diretamente sobre o músculo dolorido. Deixe agir por 30 minutos, duas vezes ao dia.
4. Massagem com óleos essenciais
Massagens com óleos essenciais são uma boa pedida para aliviar a dor. Os óleos de alecrim e hortelã-pimenta promovem a circulação, enquanto o óleo de erva-de-São-João é conhecido por suas propriedades analgésicas.
Ingredientes:
- 15 gotas de óleo essencial de alecrim
- 5 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
- 5 gotas de óleo essencial de erva-de-São-João
- 1 colher de sopa de óleo de amêndoas
Modo de preparo:
Misture os óleos em um frasco escuro e limpo. Agite e use a mistura para massagear o músculo dolorido diariamente.
5. Descansar e alongar
Após uma lesão, o descanso é essencial para permitir a recuperação. À medida que a dor e o inchaço diminuem, comece a alongar suavemente a área afetada para evitar rigidez.
As práticas de alongamento ajudam a estimular a circulação e evitam a formação de cicatrizes.
6. Chá de ervas
Tomar chás de ervas como valeriana, gengibre ou salgueiro-branco pode ajudar nas dores musculares. Esses chás têm propriedades sedativas e anti-inflamatórias.
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de extrato de valeriana
- 1 colher de sopa de extrato de casca de salgueiro-branco
- 1 colher de sobremesa de extrato de gengibre
Modo de preparo:
Misture tudo e guarde em um pote escuro. Tome meia a uma colher de chá diluída em água morna, 4 vezes ao dia. Atenção: este chá não é recomendado para crianças ou grávidas.
7. Passar arnica na pele
A arnica, conhecida como Arnica montana, reduz a dor e trata distensões musculares. Ela tem ação anti-inflamatória e é eficaz contra contusões.
Ingredientes:
- 1 colher de chá das flores secas de arnica
- 250 mL de água fervente
Modo de preparo:
Coloque as flores secas na água fervente e deixe repousar por 10 minutos. Coe e aplique morno sobre o músculo afetado, de 2 a 3 vezes ao dia.
8. Consumir açafrão
O açafrão ajuda a reduzir a inflamação muscular e pode ser usado em forma de cápsula ou pó em receitas.
Recomenda-se uma dose de 300 mg, duas vezes ao dia, ou utilizá-lo como tempero em pratos variados.
9. Banho com sais de Epsom
Os sais de Epsom são conhecidos por suas propriedades relaxantes. Eles ajudam a eliminar toxinas e alivia as dores musculares.
Ingredientes:
- ½ xícara de sais de Epsom
- 2 a 3 litros de água morna
Modo de preparo:
Misture os sais em água morna e mergulhe a perna por cerca de 15 minutos. Evite ingestão dos sais.
10. Consumir alimentos anti-inflamatórios
Alimentos como cúrcuma, brócolis e peixes ricos em ômega-3 ajudam a reduzir inflamações. Consuma uma variedade desses itens diariamente para melhores resultados.
Essas dicas são bastante úteis e podem ajudar a aliviar dores musculares. Se o problema persistir, sempre vale procurar um médico para um parecer profissional!
Agora é sua vez de colocar em prática essas dicas e cuidar do seu corpo. Espero que consiga se sentir melhor rapidamente!
