Dr. Eric Verdin é um especialista em envelhecimento e saúde do cérebro, atuando como presidente do Buck Institute for Research on Aging, que fica próximo a San Francisco, nos Estados Unidos. Ele realiza estudos sobre como prolongar a "saúde" ao longo da vida, ou seja, melhorar a qualidade de vida na velhice, mantendo as habilidades que normalmente diminuem com o passar dos anos, como a capacidade cognitiva e a mobilidade.
Segundo Dr. Verdin, embora a genética tenha algum impacto na longevidade, ele acredita que fatores do estilo de vida são os mais importantes. Para ele, cinco pilares são fundamentais para viver bem por mais tempo: alimentação adequada, atividade física regular, sono de qualidade, gerenciamento do estresse e boas relações sociais. Ele argumenta que se uma pessoa consegue controlar esses aspectos, pode optar por complementos alimentares para melhorar ainda mais sua saúde.
O médico compartilhou quatro suplementos que ele toma diariamente e que podem auxiliar no envelhecimento saudável:
-
Vitamina D: Dr. Verdin toma vitamina D e recomenda que a maioria das pessoas também faça o teste para verificar os níveis dessa vitamina no sangue. A vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, pois ajuda na absorção de minerais como cálcio e fósforo. A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol, e muitos adultos têm deficiência, especialmente aqueles que vivem em climas mais frios. O médico considera a suplementação segura e acessível, e ressalta que o governo do Reino Unido sugere que todos tomem vitamina D durante o outono e inverno.
-
Vitamina B12: Ele também utiliza um suplemento de vitamina B12, pois a deficiência é comum, especialmente em pessoas mais velhas. Essa vitamina é encontrada em alimentos de origem animal, como leite, carne e ovos, e é crucial para a formação das células vermelhas do sangue, a produção de DNA e o funcionamento do cérebro. A falta de vitamina B12 pode causar sintomas como fadiga, danos nos nervos e problemas de memória.
-
Ácidos graxos ômega 3: Verdin toma suplementação de ômega 3 para beneficiar a saúde do coração e do cérebro. Os ácidos graxos ômega 3 são encontrados em peixes gordurosos, como salmão e sardinha, além de algumas sementes e nozes. O consumo adequado desses ácidos pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e melhorar a função do coração. Entretanto, não está claro se a suplementação é tão eficaz quanto o consumo de peixes.
- Creatina: Por fim, ele toma creatina, uma substância que o corpo produz naturalmente e que também pode ser obtida por meio de alimentos ricos em proteínas. Embora seja frequentemente associada a atletas que desejam ganhar massa muscular, a creatina também pode apoiar a função cognitiva. Dr. Verdin menciona que essa substância é importante para a energia celular e é considerada segura e eficaz.
Esses suplementos, quando combinados com um estilo de vida saudável, podem ajudar a melhorar a saúde e a qualidade de vida à medida que os anos passam.
