Exercícios para Perder Barriga
Se você quer perder barriga, aqui estão algumas sugestões de exercícios que podem ajudar: prancha, abdominal reverso, agachamento com salto e giro russo. É legal fazer esses exercícios com intensidade média a alta. Isso aumenta os batimentos cardíacos, fortalece os músculos abdominais e ajuda a queimar gordura. Assim, você consegue um melhor contorno corporal.
Esses exercícios podem ser feitos em casa de 3 a 5 vezes na semana. Existem algumas técnicas legais, como Bi-set ou drop-set, que ajudam a incrementar. Antes dos exercícios, é bom aquecer. Um aquecimento de 10 minutos, como pular corda ou fazer polichinelos, é uma ótima opção.
Além de se mexer, tenha uma alimentação saudável. Evite alimentos industrializados e cheios de açúcar. Tente aumentar a ingestão de frutas e vegetais, pois isso facilita a perda de peso e evita o famoso efeito sanfona. Cuidar da alimentação é essencial para quem quer perder a barriga.
10 Exercícios para Perder Barriga
Aqui estão 10 exercícios que você pode fazer para ajudar a eliminar a barriga.
1. Burpee
O burpee é um exercício que trabalha o corpo todo, sem precisar de equipamento. Durante a prática, você utiliza as costas, peito, pernas, braços e bumbum. Isso ajuda a queimar gordura rapidamente.
Como fazer:
- Comece em pé, com os pés alinhados aos ombros.
- Desça o corpo, esticando os pés para trás em direção ao chão.
- Fique na posição de prancha, com peito e coxas no chão.
- Levante-se, empurrando com os braços, e salte, esticando os braços para cima.
Tente fazer 3 séries de 8 a 12 burpees. Mantenha um ritmo bom e descanse por 1 minuto entre as séries.
2. Bicicleta no Ar
Esse exercício fortalece os músculos abdominais usando uma flexão de tronco e rotação.
Como fazer:
- Deite-se com as costas no chão.
- Levante as pernas, mantendo-as no ar.
- Simule o movimento de pedalar.
- Alcançar o joelho com a mão, alternando as pernas.
Faça 4 séries de 30 repetições com pausas de 1 minuto.
3. Escalador Cruzado
Esse exercício aumenta a frequência cardíaca, ajudando na queima de gordura.
Como fazer:
- Apoie as mãos no chão.
- Fique na ponta dos pés com o corpo esticado.
- Estique uma perna para frente e alterne.
Faça 4 séries de 1 minuto, descansando 30 segundos entre elas.
4. Prancha
A prancha é excelente para tonificar o abdômen.
Como fazer:
- Coloque as mãos no chão e fique na ponta dos pés.
- Mantenha o corpo alinhado, sem deixar o quadril subir.
Sustente a posição por 30 segundos ou até conseguir.
5. Abdominal Reverso
Esse exercício tonifica a parte inferior da barriga.
Como fazer:
- Deite-se de costas com as pernas esticadas.
- Flexione os joelhos e leve-os em direção ao queixo.
- Desça as pernas sem tocar o chão.
Tente fazer 30 repetições em 4 séries.
6. Abdominal Solo
Ideal para afinar a cintura.
Como fazer:
- Deite-se de costas.
- Dobre os joelhos e mantenha os pés no chão.
- Levante o tronco em direção aos joelhos.
Realize 4 séries de 30 repetições.
7. Abdominal com os Pés Elevados
Esse abdominal é feito com os pés suspensos.
Como fazer:
- Levante os pés, mantendo os joelhos flexionados.
- Levante o tronco como no abdominal solo.
Experimente fazer 4 séries de 10 a 15 repetições.
8. Posição de Barco
Esse é um exercício inspirado na yoga e fortalece o abdômen.
Como fazer:
- Deite-se de costas.
- Levante o corpo, formando um "V" com as pernas e o tronco.
Tente sustentar a posição por 30 segundos.
9. Giro Russo
Esse exercício trabalha os músculos abdominais com torção.
Como fazer:
- Sente-se no chão e dobre os joelhos.
- Segure um peso ou bola, inclinando o tronco.
- Gire o tronco para os lados.
Faça 2 a 3 séries de 8 repetições de giro.
10. Agachamento com Pulo
Esse exercício também trabalha os glúteos e pernas.
Como fazer:
- Fique em pé, com os pés alinhados aos ombros.
- Flexione os joelhos como se fosse sentar.
- Salte, esticando as pernas.
Realize 3 séries de 10 a 15 agachamentos.
Exercícios Aeróbicos para Perder Barriga
Considerar exercícios aeróbicos é uma boa ideia, pois eles aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias.
Algumas opções incluem:
- Caminhada
- Corrida
- Bicicleta
- Pular corda
- Aulas de jump
É importante que um profissional de educação física oriente a intensidade e a frequência dos exercícios.
Dicas Finais
Antes de começar qualquer exercício, consulte um médico. Mantenha-se hidratado, use roupas adequadas e prepare o espaço para evitar acidentes. Se sentir dores durante os exercícios, pare e consulte um médico.
Outras ótimas opções são as lutas e artes marciais, que ajudam na definição e resistência do corpo. Ter uma rotina diversificada pode ser muito bom para sua saúde e bem-estar.
