A prisão de ventre é um problema comum e pode causar desconforto para muita gente. Para melhorar essa situação, a alimentação é uma grande aliada. Vamos entender quais alimentos ajudam a resolver esse problema e o que deve ser evitado.
Os alimentos que ajudam a combater a prisão de ventre são aqueles que contêm muitas fibras. Exemplos disso incluem os cereais integrais, frutas com casca, sementes e vegetais, especialmente os que são folhas e consumidos crus. As fibras são importantes porque ajudam a aumentar o volume das fezes, facilitando a passagem pelo intestino.
Mas, não adianta apenas comer fibras. A água é super importante nesse processo. Ela ajuda a formar um bolo fecal mais suave e em movimento, facilitando assim a evacuação. Portanto, se você comer bastante fibra, mas não beber água suficiente, pode acabar piorando o quadro.
Geralmente, a prisão de ventre ocorre devido a hábitos alimentares ruins, mas também pode ser causada por outros fatores. Quando isso acontece com frequência, é bacana procurar um gastroenterologista para um tratamento adequado.
Alimentos que ajudam a evitar a prisão de ventre
Aqui estão os principais alimentos que podem fazer uma diferença:
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Vegetais: Principalmente os legumes crus e as folhas, como alface, couve e repolho.
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Frutas com casca: As cascas são cheias de fibras. Então, aproveite suas frutas e coma a casca!
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Cereais integrais: Grãos como trigo, aveia e arroz são excelentes opções.
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Feijão: O feijão preto, branco, marrom, lentilha e o grão de bico são ótimos para a saúde intestinal.
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Gérmen e farelo de trigo e aveia: Estes são potências em fibras.
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Frutos secos: As passas, por exemplo, são uma boa pedida.
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Sementes: Linhaça, chia, abóbora e gergelim ajudam no funcionamento do intestino.
- Alimentos probióticos: Iogurtes, kefir, kombucha e chucrute ajudam a regular a flora intestinal.
Veggie e integral, a gente já sabe, são as opções mais ricas em fibras. Esses alimentos crus têm mais fibras do que os cozidos ou processados, o que ajuda bastante na saúde do intestino.
Beber água também é uma estratégia crucial. O líquido hidrata as fibras, ajudando as fezes a passarem mais facilmente pelo intestino. Em resumo, se você gastar um tempo pensando em como aumentar a fibra na sua dieta, lembre-se também de garantir que está bebendo uma quantidade boa de água.
Agora, se você tá na dúvida sobre quais frutas podem dar uma força a mais na hora de soltar o intestino, tem algumas dicas legais que podem ser úteis.
Quantidades recomendadas de água e fibras
Em média, a quantidade de água que uma pessoa deve beber varia, mas é recomendado consumir cerca de 35 ml de água para cada quilo de peso corporal. Para um adulto em média, isso dá mais ou menos 2 litros por dia.
Além da água, temos as fibras. Para adultos, a recomendação é de 25 a 38 gramas por dia, enquanto para crianças, varia de 19 a 38 gramas, dependendo da idade. As fibras, que vêm de plantas, não são digeridas e ajudam a formar as fezes adequadamente.
Água e fibras se juntam para deixar as fezes mais suaves e facilitar o trânsito intestinal. Essa combinação é essencial para evitar a prisão de ventre.
Alimentos que devem ser evitados
Agora, não basta só saber o que comer, é preciso também ficar atento ao que evitar. Aqui estão alguns alimentos que podem piorar a prisão de ventre e que devem ser evitados:
- Alimentos ultraprocessados: Isso inclui refrigerantes, bolos, doces e biscoitos recheados. Esses produtos geralmente têm poucas fibras.
- Alimentos ricos em gorduras: Frituras e empanados podem dificultar a digestão.
- Fast food e congelados: Opções como lasanhas ou pizzas são pesadas para o intestino.
- Leite e derivados integrais: Por serem gordurosos, podem contribuir para a prisão de ventre.
- Carnes processadas: Linguiças, bacon e salsichas devem ser consumidas com moderação.
Além disso, algumas frutas, como a banana verde e a goiaba, podem agravar a situação. Também vale lembrar que a falta de atividade física e o uso frequente de laxantes podem aumentar os problemas intestinais.
Sugestões de cardápio para prisão de ventre
Para ajudar na organização da alimentação, que tal um plano de cardápio? Aqui vai um exemplo para três dias que pode auxiliar a combater a prisão de ventre. As porções devem ser adaptadas com base na idade, sexo e nível de atividade física de cada um.
Ter uma alimentação balanceada e beber água o suficiente são passos importantes. Com esse cuidado, geralmente o intestino começa a funcionar melhor entre 7 a 10 dias. E claro, não se esqueça de se exercitar regularmente, pois a atividade física ajuda a manter o intestino em ordem.
Se você enfrentar dificuldades persistentes, o recomendável é sempre buscar a orientação de um nutricionista, que pode ajustar o plano de acordo com as suas necessidades.
