O AEJ, que significa aeróbico em jejum, é uma prática de exercício físico. Nesse método, a pessoa realiza atividades aeróbicas de baixa a moderada intensidade sem comer nada antes. A ideia é que isso ajude a queimar mais gordura e, assim, facilite o emagrecimento.
Esse tipo de treino acontece porque, quando estamos em jejum, as reservas de glicose estão mais baixas. Isso força o corpo a buscar a gordura como fonte de energia, muito parecido com o que ocorre na dieta cetogênica.
Entretanto, ainda precisamos de pesquisas mais profundas para confirmar todos os benefícios do AEJ. Isso porque essa prática pode levar a problemas como hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, perda de massa muscular e intolerância à glicose.
Como fazer
A recomendação é que o AEJ seja feito logo pela manhã, após um jejum de cerca de 12 a 14 horas. Os exercícios devem ser de baixa a moderada intensidade. Algumas opções são caminhar, andar de bicicleta ou fazer uma corrida leve.
O tempo que você deve dedicar varia entre 10 minutos e 1 hora. É sempre bom ter a orientação de um profissional para aumentar esse tempo de forma gradual. Não esqueça de beber água antes, durante e depois do treino.
É importante lembrar que o ideal é fazer o exercício em dias alternados. Além disso, juntar o aeróbico em jejum com exercícios de resistência, como a musculação ou calistenia, pode ser uma boa. Isso ajuda a evitar a perda de massa muscular e aumenta a massa magra.
O que comer
Antes de começar o jejum, é legal fazer uma refeição leve, com baixa quantidade de carboidratos e gorduras. É legal incluir frutas, legumes, queijos brancos, carnes com pouca gordura e ovos. Durante o jejum, evite comer qualquer tipo de suplemento ou alimento. O ideal é beber só água, chás e café, sem açúcar ou adoçantes.
O AEJ pode ser visto como um tipo de jejum intermitente. Portanto, é bom manter o jejum por pelo menos 12 horas. Após o treino, tente comer algo saudável entre 20 a 30 minutos depois. Um café da manhã ideal pode incluir ovos, queijos, iogurte, pão, frutas e até um café com leite.
Possíveis benefícios
Os possíveis benefícios do aeróbico em jejum são:
- Ajuda a emagrecer, pois aumenta a queima de gordura.
- Previne diabetes, controla o açúcar no sangue.
- Pode aumentar a massa muscular, estimulando a produção do hormônio do crescimento.
É importante dizer que nem todo mundo vai ter os mesmos resultados. Por isso, é sempre bom ter a orientação de um profissional de educação física para realizar os exercícios.
O AEJ emagrece?
Se realizado com a intensidade apropriada e com a orientação certa, o AEJ pode ajudar a emagrecer. Isso ocorre porque, durante os exercícios em jejum, o corpo usa as reservas de gordura para obter energia.
Porém, essa técnica tende a ser mais eficaz para quem já tem uma dieta com menos calorias e um condicionamento físico bom.
Desvantagens do aeróbico em jejum
Alguns dos problemas do AEJ podem ser:
- Hipoglicemia, que causa enjoos, desmaios e tonturas.
- Intolerância à glicose.
- Aumento de radicais livres no corpo.
- Perda de massa muscular se os exercícios forem muito intensos.
- Aumento dos níveis de cortisol, que pode fazer o corpo acumular gordura.
- Desempenho reduzido, o que pode prejudicar o treino.
Além disso, fazer AEJ todos os dias pode ser ruim a longo prazo. Essa prática pode fazer o corpo economizar energia, diminuindo o gasto calórico durante as atividades.
Quem não pode fazer
O AEJ não é indicado para algumas pessoas, principalmente aquelas com problemas de saúde. Isso inclui pessoas com anemia, diabetes, hipoglicemia, pressão alta ou baixa e insuficiência renal.
Além disso, grávidas ou que estão amamentando e quem tem histórico de anorexia, compulsão alimentar ou bulimia também devem evitar essa prática. É sempre importante buscar uma orientação médica antes de começar qualquer tipo de treino.
