Os exercícios para coxas são fundamentais para manter a força e a estética dos membros inferiores. Tem opções que podem ser feitas em casa, como o afundo e o agachamento. Já exercícios que precisam de aparelhos, como leg press e cadeira extensora, são comuns nas academias.
A coxa tem diversos músculos, e é importante trabalhar tanto a parte interna quanto a parte posterior. Isso ajuda a fortalecer toda a região, tornando o treino mais completo. Trocar exercícios entre diferentes grupos pode ser uma boa estratégia para obter melhores resultados.
Para quem vai começar, ter o apoio de um educador físico é uma boa ideia. Esse profissional pode mostrar os melhores exercícios para o seu caso, indicar a carga certa e corrigir a postura para evitar lesões. Assim, você pode ter um treino mais seguro e eficiente.
Os exercícios de coxa também promovem diversos benefícios, como a hipertrofia, que é o aumento da massa muscular. Além disso, ajudam a melhorar a resistência das pernas, a definição muscular e a mobilidade. Também ajudam você a queimar mais calorias e a corrigir assimetrias do corpo.
Os membros inferiores são essenciais para as atividades do dia a dia, como andar, subir escadas, agachar e praticar esportes. Fortalecer essas musculaturas melhora não apenas a estética, mas também a funcionalidade da sua movimentação diária.
Agora, vamos conhecer alguns dos principais exercícios que trabalham a coxa. O primeiro deles é o afundo. É um exercício muito completo que trabalha a parte anterior e posterior das coxas, além dos glúteos. Para fazer, posicione um pé à frente e abaixe o quadril, formando ângulos de 90 graus com os joelhos. Depois, volte à posição inicial e repita o movimento, alternando as pernas.
Outro exercício muito eficaz é o agachamento livre. Isso ajuda no ganho de massa muscular e fortalece a lombar. Fique de pé, com os pés na largura dos ombros, e dobre os joelhos até que fiquem próximos de 90 graus, mantendo a coluna reta. Volte à posição inicial e repita.
Já o agachamento búlgaro é uma variação do agachamento que ajuda na estabilidade e força. Para realizá-lo, apoie um pé atrás em um banco ou cadeira e agache com a perna da frente até o joelho de trás quase tocar o chão. Retorne e troque as pernas.
O leg press é um exercício feito em máquina que permite movimentar um peso considerável. Sente-se na máquina e posicione os pés na plataforma, empurre até quase esticar as pernas e volte. Isso ajuda no fortalecimento da coxa de forma segura.
A cadeira extensora é ótima para o quadríceps. Você senta, coloca as pernas na posição correta e estende-as, mantendo a coluna reta. O suporte das mãos ajuda na estabilização.
O agachamento frontal é um exercício que trabalha diretamente no ganho de força da coxa. Com os pés na largura dos ombros e segurando um peso na frente, desça mantendo a postura correta. Inspire ao descer e expire ao subir, sempre evitando esticar completamente os joelhos.
O stiff é um exercício que se foca muito na parte posterior da coxa, glúteos e lombar. Para realizar, segure uma barra ou halteres com os braços estendidos. Desça mantendo a coluna reta e retorne à posição inicial.
Por fim, a mesa flexora é ideal para isolar a parte posterior da coxa. Deite-se de bruços, posicione as pernas corretamente e dobre os joelhos levando os calcanhares em direção aos glúteos. Esse movimento deve ser controlado para evitar lesões.
Esses exercícios não só ajudam na estética, mas também contribuem para um desempenho melhor nas atividades do dia a dia. Se liga nas dicas e comece a incluir esses exercícios na sua rotina de treinos!
