Alguns alimentos podem ser consumidos à noite e são aliados na perda de peso. Entre eles, estão as proteínas magras, as frutas, os cereais integrais e os legumes. Vamos dar uma olhada mais de perto em cada um deles.
As proteínas magras, como peito de frango, ovo, tofu e peixe, são ideias. Elas ajudam na sensação de saciedade, ou seja, fazem você se sentir satisfeito por mais tempo. Isso é bom porque diminui a vontade de beliscar durante a noite.
Além das proteínas, as frutas também são ótimas. Abacaxi, uva, morango e outras frutas têm pouca caloria e, ainda assim, são uma delícia. Elas ainda contam com fibras, que ajudam na digestão e aumentam a sensação de saciedade.
Os cereais integrais, como arroz integral e pão integral, são boas opções. Eles possuem mais fibras que os itens refinados e ajudam a manter a energia estável ao longo da noite. A sensação de barriga cheia é uma aliada na hora de evitar excessos.
Os legumes são outros super-heróis da alimentação noturna. Pepino, cenoura, couve-flor, brócolis e abóbora são só alguns exemplos de como incluir esses alimentos na sua dieta pode ser fácil e gostoso. Eles são leves e têm pouquíssimas calorias, então são sempre bem-vindos.
Esses alimentos ajudam a emagrecer porque possuem poucas calorias e são ricos em proteínas e fibras. Isso tudo favorece a saciedade e diminui aquela vontade de comer mais a noite. Aliás, quem nunca teve aquele desejo de beliscar alguma coisa assistindo TV?
Mas atenção: para emagrecer de verdade, não adianta só cuidar da janta! É preciso ter uma alimentação variada durante o dia e, sempre que possível, fazer exercícios físicos. Um estilo de vida ativo é sempre uma boa!
Vamos ao que você pode incluir no seu prato na janta?
O ideal são proteínas magras, como: peito de frango, peixes, ovos ou tofu; e muitos legumes, como pepino, cenoura, brócolis, abóbora ou abobrinha.
Os cereais integrais também podem aparecer na sua mesa, mas em moderação. Isso inclui arroz integral, aveia e quinoa. As frutas, são bem-vindas. Abacaxi, laranja, maçã e até kiwi são ótimas opções a se pensar.
Olá, leguminosas também dão um show! Grão-de-bico, feijão e lentilha são boas pedidas. Ah, e não podemos esquecer das gorduras saudáveis. Azeite e abacate são ótimos. Pode incluir também oleaginosas, como castanhas e nozes, mas com moderação.
Outra dica são os laticínios com pouca gordura. Optar por iogurte desnatado e queijos brancos pode ser uma boa jogada. E ainda dá pra tomar chás como camomila e erva-cidreira para relaxar antes de dormir.
Esses chás ajudam a regular hormônios que influenciam a fome. Eles melhoram o sono, e um bom descanso é fundamental para quem quer emagrecer. A noite é o período em que nosso corpo trabalha na regulação da nossa fome.
Agora, vamos dar uma olhada em um cardápio simples para cinco dias. Isso pode te ajudar a ter boas ideias para suas refeições à noite.
Mas, cabe ressaltar: as quantidades e opções variam de pessoa para pessoa. Fatores como idade, atividades físicas e saúde precisam ser considerados. Por isso, a consulta com um nutricionista é sempre uma boa!
Além disso, é fundamental saber quais alimentos evitar à noite. Alguns deles podem fazer você ganhar peso. Aposte em ficar longe de doces, como bolos, sorvetes e refrigerantes. Esses alimentos devem ser os primeiros a sair do seu prato.
E tem mais! Cereais refinados, como arroz branco e pães feitos com farinha branca, também não são boas opções. Embutidos, como salsichas e presuntos, devem ser evitados. Laticínios com muita gordura, como queijos amarelos, também podem atrapalhar.
Refeições rápidas e frituras, como batata frita e coxinha, são bem deliciosas, mas não ajudam no emagrecimento. Falando em temperos prontos, fuja de maionese e ketchup. Eles têm muitas calorias e pouco valor nutricional.
Por último, as bebidas alcoólicas são um verdadeiro inimigo. Cervejas, vinhos e drinks devem ser evitados à noite. E ainda é bom lembrar que alimentos com cafeína, como café e chocolate amargo, podem atrapalhar seu sono.
Então, na hora de montar seu prato à noite, fique de olho nas escolhas. Isso pode fazer uma baita diferença na sua jornada de emagrecimento. E, claro, procure um profissional para te ajudar com um plano que sirva para você!
