A respiração diafragmática é uma técnica super útil para ajudar a aliviar a ansiedade, o estresse e até crises de pânico. Além disso, também pode melhorar a respiração de quem sofre com asma ou DPOC. Essa técnica é bastante eficaz e fácil de aprender.
Quando você faz a respiração diafragmática, está utilizando o diafragma, um músculo que fica na parte de baixo da caixa torácica. Isso permite que seus pulmões se expandam melhor e que o corpo ative nervos que ajudam no relaxamento, impactando o coração, os pulmões e até o sistema digestivo.
Essa respiração, que também é chamada de respiração abdominal ou profunda, pode ser feita tanto sentado quanto deitado. É importante lembrar: não force a expiração e evite movimentar o peito quando estiver respirando.
## Benefícios da Respiração Diafragmática
### 1. Alivia a Ansiedade
A respiração diafragmática ajuda a diminuir sintomas como falta de ar e tensão muscular. Ao respirar fundo e usar o diafragma, você reduz a frequência respiratória e consegue relaxar mais rapidamente.
### 2. Reduz o Estresse
Essa técnica também é ótima para cortar os efeitos do estresse no corpo, que podem se manifestar como tensão muscular ou batimentos cardíacos acelerados. O exercício faz com que os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, diminuam.
### 3. Diminui a Tensão Muscular
Por ser uma prática relaxante, a respiração diafragmática ajuda a aliviar a tensão nos músculos. Ao aumentar a quantidade de oxigênio no corpo, ela melhora a oxigenação muscular e contribui para o relaxamento.
### 4. Alivia Sintomas do Estresse Pós-Traumático
Essa técnica é eficaz em momentos de crise de ansiedade, especialmente para quem tem estresse pós-traumático. Ela ajuda a relaxar quando surgem sintomas como aumento da frequência cardíaca e transpiração intensa.
### 5. Melhora a Função Respiratória
Por ser uma respiração profunda, a diafragmática melhora a circulação de ar nos pulmões. Isso pode ajudar em casos de DPOC, apneia do sono e asma, tornando os pulmões mais eficazes.
### 6. Reduz a Dor Crônica
Essa técnica é capaz de ajudar a controlar as dores causadas por diversas condições, como artrite e dor nas costas. Ela relaxa os músculos e distrai a mente da dor, ajudando a focar na respiração.
### 7. Aumenta a Energia e Motivação
Com mais oxigênio sendo absorvido, você se sente disposto e motivado. Essa respiração também libera substâncias que trazem bem-estar e relaxamento, combatendo a apatia.
### 8. Melhora a Concentração
Aumentando o nível de oxigênio no cérebro, a respiração diafragmática melhora a capacidade de se concentrar. Se você está ansioso ou estressado, essa prática pode te ajudar a se focar melhor.
### 9. Fortalece o Sistema Imunológico
A respiração diafragmática reduz o cortisol, o que fortalece o sistema imunológico. Assim, ela ajuda a evitar infecções em pessoas que vivem sob estresse constante.
### 10. Alivia Problemas Gastrointestinais
Fazer essa respiração faz com que o diafragma massageie o estômago e os intestinos, aliviando desconfortos nessa região. Ela ativa também o sistema de relaxamento do corpo, ajudando na digestão.
## Efeitos da Respiração Diafragmática no Corpo
Os efeitos dessa técnica incluem:
– Ativação do sistema nervoso responsável pelo relaxamento.
– Redução da pressão arterial e frequência cardíaca.
– Diminuição dos níveis de cortisol.
– Aumento dos níveis de oxigênio no corpo.
– Melhoria da estabilidade muscular na região do core.
– Aumento da eficiência do retorno venoso.
– Melhoria da ventilação nos pulmões.
Essa técnica age nos sistemas cardiovascular, pulmonar e até no digestivo, mostrando como a respiração profunda pode beneficiar nosso corpo de várias formas.
## Como Fazer a Respiração Diafragmática
### 1. Sentado
Para fazer a respiração diafragmática sentado, siga esses passos:
1. Sente-se numa cadeira de forma confortável, com as costas retas.
2. Feche os olhos e relaxe os ombros.
3. Coloque uma mão sobre o abdome e a outra sobre o peito.
4. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, fazendo a barriga se expandir. O peito deve se mover pouco.
5. Expire lentamente pela boca, contraindo os músculos da barriga.
Dedique de 5 a 10 minutos, duas vezes ao dia ou sempre que se sentir ansioso.
### 2. Deitado
Para a respiração diafragmática deitado:
1. Deite-se de costas em uma superfície firme.
2. Dobre os joelhos e mantenha os pés no chão.
3. Coloque uma mão no abdome e a outra no peito.
4. Inspire pelo nariz, permitindo que o ar encha sua barriga.
5. Expire pela boca, se concentrando na movimentação da barriga.
As mãos ajudam a verificar se a respiração está sendo feita corretamente, já que a que está sobre a barriga deve se mover mais que a que está no peito.
### Considerações Finais
Praticar a respiração diafragmática pode trazer muitos benefícios. Além de ajudar em situações de estresse e ansiedade, ela pode melhorar sua saúde em geral. Faça da respiração profunda um hábito no seu dia a dia e sinta a diferença!
